營養這個主題，一般總是針對女性而論的，但事實上，優化男方營養，對盡快懷孕也是用處極大的。因為精子需要74小時才能成熟，所以，如果希望盡快懷上孩子，應該在準備懷孕之前的約三個月就開始考慮合適的營養更換方案。
這條三個月的規則，可應用于本章接下來的許多建議。
抗氧化劑
抗氧化劑和自由基是大家熟知的一些用語，尤其是在護膚產品和營養補品廣告中聽得很多。自由基是一種化學品，里面含有不穩定形式的氧。自由基有很多種形式，包括通過暴露在陽光下和接觸某類化學品，比如香煙中的某些化學物質。
自由基能損害全身細胞，它們能改變正常細胞分子，使它們變成更多自由基，并以多米諾效應形式通過細胞擴散至全身從而引起損害。被自由基損害的細胞部分包括為細胞關鍵基因信息編制密碼的DNA。由于自由基可干擾DNA的正常結構，因此可殺死細胞或引發突變，改變細胞功能，甚至導致癌癥。
氧自由基可在精液中找到，但是，在生育能力強的男性的精液中幾乎找不到，但在生育能力差的男性的精液中卻可以發現相當高濃度的氧自由基。高濃度的氧自由基與下降的生育力之間的相互關系指明，精子受到這些化學物品的損害。
人體有一種抵御這類自由基的天然防線，但是，這些防御機制經常不足以反擊所有形式的損害。維生素C和E一般被稱為是良好的抗氧化劑，這些抗氧化劑可在自由基造成細胞損害之前便壓制住自由基。如果單獨服用這些維生素形式的抗氧化劑，則維生素C和維生素E都可以使精液中的自由基數量大大降低，這表明，服用更多維生素C和維生素E也許能強化生育力。
1996年由以色列的特拉維夫大學的艾利•吉瓦及其同事進行的一項研究顯示，每日兩次服用300毫克維生素E，可改善有生育能力問題的男性的生育水平。
令人奇怪的是，如果同時服用維生素C和E，則二者降低精液中的氧自由基的作用會大大降低，彼此抵消。維生素E與精液質量的改善有更大關系，所以，如果希望服用某種抗氧化劑，我建議每天服用兩次300毫克維生素E，但維生素C的用量，建議不要超過每日60毫克的許可量。
對于抽煙的人來說，情況就不一定是這樣了，他們每天需要增補的維生素C多得多，也許需要1，000毫克，因為抽煙會大大降低人體內儲存的維生素C總量，也許會減少達到一半左右，煙草中的化學品還導致精液中包含更高水平的自由基。
硒
硒是一種礦物質，人體需要它來實現許多細胞功能，而且它也有抗氧化劑的性質。硒缺乏癥與男性生育能力下降的風險有很大聯系。1998年，蘇格蘭的格拉斯哥皇家醫院的司各特醫生及其同事發表過一項研究，該研究評估了在蘇格蘭男性中增補硒元素的情況。
結果顯示，在以前硒元素水平較低的男性中，增補硒元素可改進這些男性的精子質量。該研究還強調，所推薦的每日硒元素許可量(RDA)，對于正常精子生產是必須的。
確保每天要攝取所推薦的每日硒元素許可量，但不要過量。硒元素與有潛在矛盾關系的維生素C和維生素E不同，它可以與維生素E一起服用。
達到滿足硒元素的RDA增補目標的最簡便辦法和性價比最高的辦法，是服用滿足所有維生素及礦物質RDA要求的每日多維增補量。看看瓶子上的標簽，上面有各種維生素和礦物質的RDA百分比。
