秋季既有夏的暑氣，又有冬之寒氣。經過一個少眠的夏天，入秋后天氣漸漸轉涼，市民應順應自然規律，遵循“養收之道”。本期健康周刊特邀瑞金醫院中醫科主任沈小珩主任醫師，分享秋季衣、食、住、行養生之道。
衣：衣莫頓增不妨秋凍
俗話說，春捂秋凍。也就是說，在夏末秋至之時不宜過多添加衣被，不要捂得太嚴，即使到了深秋，也應避免穿戴過多的衣服。這是因為適當的“秋凍”能鍛煉機體的抗寒能力。天氣漸涼時，要加強防寒鍛煉，有利于避免許多疾病，尤其是呼吸道疾病的發生。此外，冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受“秋凍”鍛煉，還能提高機體抗病能力，對疾病發生起到積極預防作用。
食：少吃西瓜多食杏仁
立秋之后，西瓜就應該少吃了。因為秋季容易發生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發腹瀉，尤其要少給孩子吃。秋季應減少辛味食品，增加酸味食品。尤其是中老年人，在飲食上要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，多吃一點酸味果蔬。比如：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無花果、橄欖、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆漿、豆腐、木瓜、菌類（香菇、蘑菇）、海帶、紫菜、牛奶、花生米、豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚、蝦等。
對于初秋的溫燥感冒，在飲食上可多吃些滋陰潤燥的食物，比如：生梨、椰汁、蜂蜜、白木耳，多喝些杏仁湯也有不錯的效果。
�。壕邮彝L注意保濕
在秋天，干燥的氣候為一些細菌、病菌繁殖和傳播創造了有利條件，居室衛生不容忽視。首先，室溫最好控制在18至20℃，不宜終日關窗閉戶，要經常開門窗通風，排除室內污濁的廢氣、臭氣，以保證空氣新鮮。同時，注意保持室內安靜整潔，在打掃衛生時要灑水，增加濕潤度，還可增設空氣加濕器或放置些秋日的植物，比如：菊花、仙人掌、仙人球等花木，盡量將室內相對濕度控制在40％至50％，以預防塵土飛揚，避免病菌隨塵土進入呼吸道引發疾病。初秋氣溫雖高，但僅在午間為甚，室內使用空調不宜降溫太過。深秋時則應注意居室的保暖。
行：早睡早起適當午休
秋天漸漸轉涼，正適合補覺，應該順應自然規律，遵循“養收之道”。在作息上，首先要按時睡覺、起床，不熬夜，減少對身體的傷害。其次要睡好，一方面需清心安神，情緒穩定。另外不要飲酒、飲茶或飲咖啡，以免興奮難以入睡。再次晚餐要有節制，不可吃得過飽，避免胃中不適，影響睡眠。在睡眠習慣上，既要避免噪聲干擾，同時夜間不要蒙頭睡覺，養成露頭而睡的習慣。對于睡具選擇也有一定講究：床不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床。被子軟硬適中，床上的墊毯、被套要清潔。
秋季清晨最適合鍛煉，不冷不熱，秋高氣爽，使人精神爽快。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10點入睡，早晨5至6點起床為宜，中午時分應注意午休，有利于保養精氣，符合秋季養收之道。
【專家提醒】
冷水浴可提高抗寒能力
中醫認為，從保護皮膚來講，秋天不宜洗澡過多。即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。尤其是在多風的日子里，如果洗澡過多，身體表面起保護作用的油脂被破壞后，皮膚更易感染細菌。因此，講衛生也要適度。
身體較好的人在秋季也可進行冷水浴，這能提高人體對寒冷的適應能力和體溫調節能力，增強機體抗病力，預防秋季常見的呼吸系統疾病。建議可先從涼水�。�25℃至32℃）開始，逐漸降低水溫和延長沐浴時間。
