美國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)師喬伊·鮑爾專門日前在博客上撰文，介紹了8大減肥戰(zhàn)略。如果你也正在或是計(jì)劃減肥，不妨試一試：
1、纖維——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
2、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3、瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4、吃一些需要你工作的食物——如果吃一樣食物時(shí)還不得不做些工作，人們往往就不會(huì)吃太多了。例如，已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生，你會(huì)選哪一種呢？
5、無糖口香糖——與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
6、熱飲——當(dāng)你想吃東西時(shí)，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時(shí)間呢。卡路里低于100的綠茶、、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。
營(yíng)養(yǎng)師八個(gè)金牌瘦身戰(zhàn)略 圖
7、辛辣食物——私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
8、將食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)多吃。
