很多人認為 零食都是些沒有營養的食物 能不吃盡量不吃。可現如今營養專家給零食“平反”了—一科學研究證明適當吃一些零食不但不會影響健康，而且對身體有益，零食也可以是均衡飲食的部分。冬季氣溫低身體散熱快，產熱少，胃腸功能不濟應適當補充些零食，如低糖、低脂肪低膽固醇，低卡里路，不含化學添加劑的健康食品 就能讓我們在享受快樂的同時，獲取營養。
水果
柑橘、橙子、蘋果等水果富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身，美容作用。
小提示：柑橘橘瓤外表的白色經絡中藥名為橘絡含有對人體有益的成分蘆，可以增強血管壁的彈性和致密度，改善血管壁的脆性和滲透性防止毛細血管滲血。吃柑橘時，不妨將橘肉連同攀附其上的橘絡一股腦吞下肚。
大棗
棗中維生素c含量十分豐富，被營養學家稱做活維生素c丸。膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠甚至產生壞血病。
葵花子
牙科醫生說，適當嗑些瓜子是“神秘的健齒術”。美容師說瓜子里含有豐富的鋅元素可以幫助皮膚新陳代謝防止皮膚干燥和生成色斑。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子就可以使皮膚光潔靚麗。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富還有不少維生素A和維生素E+以及少量的維生素c。海苔中含有15%左右的礦物質其中有維持正常生理功能所必需的鉀鈣、鎂、磷鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，作為一種零食，海苔熱量很低纖維含量卻很高幾乎沒有令人發胖的風險是女性可以放心食用的美味小食。
小提示：
海苔雖有種種好處但脾胃虛寒容易腹脹的人不宜多吃，因為中醫認為紫菜味甘咸性寒。此外，需要控鹽的人也要適當克制調味海苔的食用量可以適當吃些沒有調味的紫菜片。
酸奶
奶類中含有的鈣質是人體鈣的最好來源熱量低且含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤，并且可以強壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優質蛋白質，可促進健康發育和構成機體組織。酸奶不但營養豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶可以獲得豐富的蛋白質和鈣。奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
核桃
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂，同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃有助于指甲的韌度
無花果
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質，可稀釋血液，增加血液的流動從而使大腦供血量充分。
烤魚片
烤魚片經干燥后雖然水分含量降低，但營養物質卻得到濃縮烤魚片富含蛋白質，鐵，鋅等適量食用能令人肌膚紅潤。
西梅
西梅含有豐富的維生素A。維生素A是一種脂溶性維生素，能促進人體內蛋白質合成，對保護視力，維持肌膚頭，發健康都極為重要。此外西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對保持肌肉彈性，維持人體電解質平衡起著重要作用，同時還有助于人體代謝過程中釋放能量對減肥有一定幫助。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分。西梅中還富含膳食纖維和抗氧化劑。膳食纖維能促進腸道蠕動，俗稱“腸道清道夫”，對防治結腸腫瘤、心血管疾病都有幫助。
巧克力
研究表明，吃了巧克力后體內產生的化學反應，能使人心情愉悅，并能幫助控制膽固醇含量保護心臟。
經常變換零食的種類。有些人吃零食也偏食，認準一個喜歡的品種不換樣。零食也應像正餐那樣，經常變換種類，甚至可以自己動手制作一些甜美、可口的零食。
