早餐：一杯新鮮果汁
最好選用橙子、檸檬、葡萄、柚，如果您家里有一臺(tái)榨汁機(jī)，獼猴桃和芒果也是不錯(cuò)的選擇。以上水果都含有豐富的維生素C（可以增強(qiáng)免疫功能），讓您免受冬季病菌的感染（比如流感）。
如果是去商店購(gòu)買，則要認(rèn)準(zhǔn)標(biāo)有“保證維生素含量”的果汁，這類果汁保證了和水果相當(dāng)?shù)木S生素含量，有些果汁還含有礦物鹽（鈣、鎂、鉀）。注意購(gòu)買注明“不添加糖分”的純果汁。
早10點(diǎn)：咖啡或茶
咖啡和茶分別含有咖啡因和茶堿，這些物質(zhì)有助于集中精力，保持清醒。多喝一些可以讓您保持頭腦清醒，但是不要喝很多，以免刺激神經(jīng)。建議下午5點(diǎn)以后不要再飲用，尤其是睡眠淺的人。
午餐：水
為了補(bǔ)充流失的水分，避免腎臟疲勞，每天至少需要飲用1．5升水。可以分多次少量飲用，還可以通過含水豐富的食品攝入。此外，水不含熱能，它應(yīng)該成為您午餐的主要飲品！由于礦物質(zhì)也是機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)必不可少的元素，可以選擇喝天然礦泉水來補(bǔ)充礦物質(zhì)。
下午茶：熱巧克力的空間
這是一個(gè)喝牛奶、補(bǔ)充鈣質(zhì)的好機(jī)會(huì)！如果希望利用可可的功效（緩解壓力，補(bǔ)充鐵、鎂和鉀），可以選用無糖可可粉，然后根據(jù)自己的口味加糖沖調(diào)。有些巧克力粉還含有麥芽或谷類成分，它們會(huì)帶來一點(diǎn)兒糖分及碳水化合物。
晚餐：濃湯
家常濃湯更容易讓全家人攝入更多的蔬菜。濃湯里煮熟的蔬菜可以讓您全面吸收其中水溶的無機(jī)鹽（鐵、鎂和鉀）和維生素。濃湯對(duì)于保持身材也是一個(gè)很好的選擇。這是由于它含有豐富的纖維，很容易造成吃飽的感覺，熱能含量卻不高。把各種蔬菜混合在一起能夠在改換口味之余平添許多樂趣。
睡前：一杯花果茶
晚間喝一杯花果茶有雙重功效：補(bǔ)充水分和吸收植物富含的營(yíng)養(yǎng)。菊花茶、玫瑰、橙花……是幾種有鎮(zhèn)定功效的植物，有助于放松和入眠。此外，馬鞭草、薄荷、綠茴香等可以促進(jìn)消化。不管怎樣，睡前喝水都是很重要的，可以讓機(jī)體在夜間有效地補(bǔ)充水分。
