守則4
問題：讓孩子孤軍奮戰，自己卻不主動改正不良習慣。
孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。
最近美國賓州州立大學做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。
答案：做給孩子看，遠比嘮嘮叨叨說破了嘴更見效果。
你可以這樣做：
不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。
家里每個人都應該減少吃高熱量食物的機會，也避免點超大份量的餐點，更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳，把全家人胃口都撐大。
鼓勵孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物，都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會了解自己究竟喜歡或討厭它。
守則5
問題：孩子一吵鬧，就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。
面對孩子各種要求，父母的必修課是堅持和耐煩。
現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協了事。不過長遠下來，終究會傷害孩子的健康。
事先要和孩子說定原則，一個月只能上快餐店用餐2次。
答案：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。
你可以這樣做：
碰上孩子賴皮耍性子，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現場，回家再行處理。
守則6
問題：將糖果、夾心餅干、洋芋片等零食及成箱的飲料囤積家里，放在小孩順手就拿得到的地方。
冰箱里同時放著汽水和白開水，你想孩子會選哪一個？家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。
答案：為他準備健康的點心及零食。
10歲以下的兒童不耐餓，通常無法超過6個小時不吃東西，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母需要做的是為他們準備比較營養健康的點心。
你可以這樣做：
點心的份量不宜太多，否則一下子就占據小孩大半個胃，容易影響正餐食欲。而且不要提供熱量高的食物，像是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯條(或炸地瓜條)、夾心餅干等。
準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西紅柿、蓮霧等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。
自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。
學學電影里飾演哈利波特的童星丹尼爾，他喜歡吃貝果面包夾火腿及奶酪，或者加一些蜂蜜拌優格當點心；而飾演妙麗的埃瑪會選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。
在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛生又健康。
其它適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的蒟蒻果凍、茶凍等。
