讓人歡喜讓人憂金豬嬰兒潮。孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎么做？
守則1
問題：抱定小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常的觀念。
有年輕父母認為，養(yǎng)一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。
體重管理專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之后，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況，以為只要身材抽高了，問題就能解決。
答案：相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數(shù)(BMI)，核對參考指數(shù)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。
如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。
如果孩子已經(jīng)達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。
守則2
問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。
千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做。
企圖一下子把小孩的飲食型態(tài)三百六十度大翻轉，或者端出父母的威嚴強迫孩子就范，只會讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議，最后父母只有舉手投降。
答案：訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。不只小孩，就算大人也害怕自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪走。
你可以這樣做：
例如：第一個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數(shù)，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個月一罐……。
第二個星期開始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動的同時，和孩子聊一聊白天上學的情形，分享他覺得快樂、生氣或傷心的事，也幫助他解決問題。
如果抽不出時間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機會活動，例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品，也藉此機會教導孩子認識及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負責整理自己的房間。
如果前兩項都實行得不錯，一個月后再加進新項目。
守則3
問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內容全然不知。
兒童最重要的功課是健康成長，所以他們需要均衡而且營養(yǎng)的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。
答案：盡量抽空為孩子準備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導孩子聰明選擇食物。
你可以這樣做：
每天至少為孩子準備一餐，建議由早餐著手。
準備早餐其實不比想象花時間──前一晚先買好吐司、貝果面包、低脂鮮奶，平時家里放幾包燕麥片、更好的是備一些西紅柿切片和生 菜，起床進浴室梳洗之前，先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3～5分鐘后走出浴室，把材料夾進烤好的吐司里，大功告成。
和孩子一起外食，教他選擇食物。
吃自助餐是好的時機，菜色多，烹調方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、選擇白切瘦肉比炸排骨好，因為前者的油脂含量較少；如果上面店吃東西，建議他吃湯面(湯少喝)而不要吃肉燥干面，搭配一盤燙青菜(不淋肉躁，加少許醬油膏)和2～3片鹵豆干，如此，當孩子必須自己用餐時，才懂得哪些是健康的選擇。
