當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。
通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，而寶寶出生后也容易出現驚醒、生長發育不良和易患佝僂病。
哺乳媽媽鈣流失嚴重
其實，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會給自身造成很多麻煩呢。
1、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實并非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。
也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，并且開始松動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有余而力不足嘍。
2、骨骼也會受影響
媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。
多重方案保鈣質
哺乳媽媽要想保住自己身體內的鈣質，需要在幾個方面加以努力，比如注意運動、吃富含鈣質的食物等。
1、戶外活動促吸收
在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來補充
在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標準攝取量。
日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢：
◎奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；
◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等；
◎新鮮水果；
◎豆類、豆制品；
◎粗糧。
3、適量服用鈣制劑
傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。
保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。
