談到孩子的體重，有句話得記住：睡得好，體重會更輕。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。這份研究報告由英格蘭大學的醫(yī)學與理學雙博士沙拉德·塔西里撰寫。他在研究中總結(jié)了關(guān)于兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯(lián)系。比如，睡眠不足會增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內(nèi)的熱量消耗掉。
關(guān)于兒童需要睡多長時間，這取決于每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導標準：
1―2個月的嬰兒：每天要睡10.5―18個小時；
3―11個月的嬰兒：每天夜里睡9―12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1―4次；
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時；
3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時；
5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時；
11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個小時。
塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質(zhì)量：
1.保證每天規(guī)律的作息習慣；
2.制訂并嚴格執(zhí)行就寢和起床時間；
3.臥室環(huán)境要安靜、無光、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷；
4.孩子的床應(yīng)該布置得舒適，并且僅僅用來睡覺；
5.孩子應(yīng)該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；
6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室里搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩(wěn)。
7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
針對十幾歲的青少年，文章也給出了7點建議：
1.午餐后不要喝含咖啡因的飲料；
2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；
3.睡覺前不要進行會使精神處于亢奮狀態(tài)的活動(比如大量的學習、發(fā)短信、玩視頻游戲)；
4.夜里睡覺時臥室里燈光不能太亮；
5.早晨睡醒時，要讓自己處于明亮的光線中；
6.周末多睡些沒問題，但是多睡的時間不要超過兩三個小時；
7.不要通宵熬夜。▲
