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　　女人們一般都知道在懷孕期間保持充足睡眠的重要性，但這句話卻總是說起來容易做起來難。

　　難得找到一個讓自己感到舒適的睡姿，頻繁的前往洗手間小便以及腿部抽筋和背痛等情況都使得準媽媽們無法安然度過妊娠期內的一個個漫漫長夜。

　　據美國每日健康新聞網的報道，該國Nemours基金會的專家們就此事給出了如下幾點建議：

　　1、盡量不去喝那些含有咖啡因的飲料。如果非喝不可的話，那么也應該把時間選在每天清晨或是午后剛過。

　　2、在晚上入睡前限制各種食品和飲料的攝入。為此可以在每天早些時候吃幾頓“大餐”以及多喝水。

　　3、為自己制定一個睡眠時間表，每天都在相同的時刻入睡和醒來。應當避免在馬上就要上床睡覺時還去進行體育鍛煉，但此時可以通過洗熱水澡的方式來放松身心。

　　4、補充足夠多的鈣會在一定程度上有助于預防腿部抽筋現象。

　　5、可以試著通過練習瑜珈（在獲得醫生同意的前提下）或其他類似課程來舒緩緊張的神經。如果你對即將為人父母感到焦慮不安，那就趕緊跑到講授有關分娩知識的課堂上去充充電。