要想養育一個健康的寶寶，媽媽本身的健康非常重要，只有當孕婦保持適當的營養、運動與休息時，才能確保母親與胎兒的健康。深圳市人民醫院曾做過一個調查，從1993年至2003年10年間，在該院出生的嬰兒，巨大兒（大于和等于4000克）就占了10％。最近，記者又從深圳市人民醫院了解到，患糖尿病的產婦和巨大兒還是時有出現，這跟營養和運動都有很大的關系。因此，醫生提醒準媽媽們，應科學飲食，均衡營養，平時還要適當運動。那么，什么才是適當的營養和運動呢？記者采訪了深圳市人民醫院婦女保健主任醫師任景慧。
營養均衡很重要
說到懷孕期的營養和運動，一些過來人也許會說，要是我懷孩子那會兒懂得一些營養和運動知識就好了，不然，我的孩子會健康一些或者長得高一些。上世紀60年代初，國內經濟不景氣，人們缺衣少吃，孕婦出現營養不良的情況還情有可原。現在人們的生活水平高了，也會出現營養不良的狀況。林小姐28歲第一次懷孕，還沒等她高興過來，就開始妊娠反應，吃什么吐什么，一直到5個多月，情況才有所好轉。孕檢時，醫生說她嚴重營養不良，導致胎兒太小。后來，盡管林小姐加強了營養，但孩子不足月就出生了，體重也偏輕，讓她覺得有點對不起孩子。
當然，現在像林小姐這樣的情況還是不多，而更多的是營養過剩。任醫生說，一般情況下，懷孕期孕婦的體重會增加10公斤左右，即一周長0.5公斤，否則就算不達標或超標了。趙小姐懷孕8個多月，體重已達到75公斤。就診時，她苦惱地對醫生說：“我現在連早上起床都爬不起來了，身上就像壓了一座山。”經診斷，劉女士目前至少已超重15公斤，并患有妊娠糖尿病，腹中胎兒也超重了0.5公斤。原來，自從懷孕后，為了生個健康的寶寶，趙小姐幾乎每天一睜開眼睛就是吃，雞、鴨、骨頭湯、海鮮，還有各式水果，嘴里幾乎沒個停。爸爸媽媽勸，公公婆婆勸，都怕她吃得少，擔心孩子聰明，沒想到現在吃成了這樣，還得了糖尿病。
任醫生說，像趙女士這樣因“填鴨式”進食而導致妊娠糖尿病的孕婦為數不少。由于孕婦的血糖升高會引起胎兒血糖升高，為了消耗過剩的糖，胎兒容易發生缺氧、窒息甚至死亡。即使胎兒不缺氧，多余的糖會儲存在胎兒體內，使胎兒長得特別大。這些巨大兒患先天畸形的比率較高，分娩時造成難產和產傷的機會比較多。至于孕婦方面，妊娠糖尿病患者常常會出現妊娠高血壓綜合征、酸中毒、羊水過多等異常情況。王小姐也是個怕餓著肚里寶寶的人，除一日三四餐，每天她還要吃2個蘋果、1個新奇士橙、1個獼猴桃、1根香蕉和幾個水蜜桃，懷孕8個月時，她的體重等指標還算正常，就是血糖超標，糖耐量受損。盡管還沒嚴重到患上糖尿病，但王小姐也被嚇出了一身冷汗。任醫生說，像王小姐這種情況就得少食多餐，讓血糖含量逐漸恢復正常。
不同孕期不同營養
妊娠期對營養要求是，保證母體自身的營養和胎兒生長發育的需求；減少妊娠反應、妊娠中毒癥及難產的發生；為分娩和產后哺乳做好充分的營養儲備。為此，應當注意孕婦在妊娠早期、中期、晚期飲食營養科學調配。
妊娠早期這時多會有早孕反應，表現為惡心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。此時飲食原則是易消化，少油膩，味清淡，少吃多餐。在不妨礙健康的前提下，盡量滿足孕婦的喜好。要多吃蔬菜、水果，以減輕妊娠反應。輕度嘔吐，應稍事休息再進食；嘔吐嚴重者，多攝入水分，并在嘔吐減輕時盡量多吃些，吃好些；妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6,均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。
妊娠中后期這時早孕反應停止，胎兒生長發育增快，中期每天體重增加10克左右，末期每天可增加15克左右。此時，孕婦的每日膳食中應包括鮮奶、雞蛋、各種肉類、豆制品、新鮮蔬菜、新鮮水果以及海產品和堅果食品。對于患有腳氣病、手足抽搐癥、骨質軟化癥的孕婦，飲食上應多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物；患營養不良性水腫的孕婦應吃高蛋白食物；患糖尿病的孕婦應多吃雜糧，盡量少吃糖。
任醫生說，孕婦的營養講究的是均衡，忌諱偏食、挑食和無節制地進食；不能只吃植物油，要適當增加動物油；忌吃刺激性強的椒、濃茶、咖啡等食物和飲料，不吃生冷食物，不要隨意進補。
要做到營養均衡，每日的食物就得保證“五個1”，即：1份（500克）碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份優質蛋白質類食物。
不同孕期不同運動
任醫生說，孕期適當的、合理的運動能增強腹肌及盆底肌肉的量，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產，還可以縮短產程，預防產道撕裂和產后出血。但不同孕期應做不同的運動。
懷孕初期也就是大約1至3個月的時候，運動量要小，只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可。最好是散步，每天30至40分鐘，讓胎兒得到適度的晃動，有利于其神經發育。會游泳的可以游泳，這能減輕妊娠帶來的腰酸背痛，胎盤、子宮的血液循環在此時也達到最佳狀態，有利于胎兒供氧，但一定要注意泳池和泳衣的衛生。如果孕婦感覺不太好的話，最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導致流產。有一位愛好運動的年輕醫生，懷孕6周時，打完一場羽毛球后接著去打網球，結果出血導致流產。
懷孕中期也就是大約4至7個月的時候，胎盤已經形成，不太容易造成流產，胎兒還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，適當增加運動量對母嬰的影響不是很大。每天快步走可以加快節奏，或是在醫生的指導下，做孕婦保健操，或者打打太極拳，這些活動既安全而且還有利于后期的分娩。
懷孕后期也就是大約8個月左右至臨產前夕，準媽媽體重增加，身體負擔很重，這個階段的健身鍛煉，一定要注意安全，最好也是采用散步的形式，時間以孕婦是否感覺疲勞為度。此外，要加強陰道肌力量的鍛煉，可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練，這將有助于分娩和預防孕期小便失禁。
任醫生強調說，孕期運動對大多數婦女沒有危險。除了高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者，準媽媽適當做運動是必要的。但在進行運動之前，一定要對自己的健康狀況、所從事的運動、運動時的環境以及運動的時間長短等都要加以考慮。不論從事何種運動，切要注意：每周至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘；活動前多喝水，并做準備活動，使全身關節和肌肉活動開；在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。在進行運動期間，如果發現陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了（這些都屬于流產的征兆），應立即停止運動，馬上去醫院檢查。另外，懷孕后期，不應騎自行車或開車；外出活動或購物時，最好是穿跛跟鞋，不能穿高跟鞋；感覺疲勞時，一定要馬上休息；有眩暈癥狀的，一定要有家人的陪伴；在外行走時，還要注意防搶劫，以免造成人財兩傷。
精彩推薦
妊娠早期每日食品：大米（或面粉）500克，其他谷類30克，薯類50克，水產品100克，肉類150克，蛋類150克，豆制品100克，乳制品250克，油脂類15克，白糖20克，黃綠色蔬菜100克，其他蔬菜200克，水果200克，海藻類50克。
妊娠中末期每日食品：鮮奶250至500克；雞蛋1至3個；各種肉類150克以上，動物肝臟每周1~2次，每次100克；豆制品50~100克；新鮮蔬菜250~750克，其中有色蔬菜應占一半以上；新鮮水果200克以上，黃瓜、番茄也可與水果一樣生吃更有益；海產品如海帶、紫菜、海魚、魚松等要常吃；芝麻、花生、核桃、葵花子也要經常食用。
孕婦保健操
妊娠后，孕婦需要適當運動，除了每天堅持步行外，還可做一些保健體操。一位運動專家設計了一套孕期保健操，只需要一根棍子作為輔助器械，簡便易學。
1、雙手握棍，兩足分立，保持雙肩、臀部及雙膝成一直線。吸氣，呼氣，收臀部。收緊骨盆，低頭，下巴靠胸，背部微彎成C形，兩手前伸時聳肩，膝微屈。重復5次。作用是伸展背、腰及頸部。
2、面對墻直立，兩手撐墻，收臀部。手肘微屈，胸靠近墻，再用力推開，重復做5－10次。作用是運動胸、臂肌。
3、兩足分立，肩、臀、膝成直線，收臀，雙膝放松。舉雙臂，兩手在頭上相握，手肘靠頭側。兩臂向手伸，兩手仍雙握，然后回復原位。重復動作10－20次。作用是運動肱三頭肌。
4、兩足分立，雙膝向外屈，肩、臀成直線，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重復動作為15次。作用是運動腿、臀部。
5、四肢著地，前臂完全著地以減輕肩、背負擔。背直，舉單腿，收臀。舉腿時，膝不應高過臀部。重復10—30次，再換另一腿。
伸直單腿，腿直、腳屈，腳不應高過臀部，注意背要直。重復10—30次，再換另一腿。作用是運動臀部及腿健。
6、側躺地上，用一手支撐頭部，腳屈成45度角。舉上腿，膝腳成一直線，腳不要伸直，否則易抽筋。放下，舉起放下時別碰另一腿。重復15—30次，再轉身換另一腿。作用是運動腿部肌肉。
7、背墻而立，雙腳高墻8厘米，兩足分立，膝微屈，雙肩及臀壓向墻。盡量使背部貼緊墻，不留空位。放松，再壓。重復10次，到第10次時，屈雙膝，背靠墻下滑10厘米，維持姿勢10秒，再伸直。重復5次。作用是運動背肌與雙腿。
8、雙手撐墻，左腳離墻稍許。屈膝，右腿伸直，右腳全部著地，背直。維持姿勢10秒，換另一腳。作用是伸展放松。
