懷孕這段時(shí)間究竟增加多少體重最為恰當(dāng)？懷孕體重增加的范圍以11.5～16千克為宜。
孕期的標(biāo)準(zhǔn)體重
孕前將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，除了能擁有曼妙身材外，還可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生，如高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等。懷孕期間將體重維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，當(dāng)然也有其優(yōu)點(diǎn)，不僅能幫助生產(chǎn)順利，減少生產(chǎn)的傷害，預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生，還可以避免產(chǎn)后肥胖等問題。
那么，懷孕這段時(shí)間究竟增加多少體重最為恰當(dāng)？懷孕體重增加的范圍以11.5～16千克為宜，換句話說，就整個(gè)孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。
準(zhǔn)媽媽體重
最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)，先測一下自己孕前的BMI(即身體質(zhì)量指數(shù)，BMI＝體重(千克)／身高(米)2
*BMI小于19.8,屬于低體重孕婦，可增重12.5～18千克。
*若BMI介于19.8到26之間，屬于正常體重孕婦，能增加11.5～16千克。
*如果BMI大于26，屬于高體重孕婦，那么增加的范圍就得少一點(diǎn)，7～11千克為宜。
孕期的標(biāo)準(zhǔn)飲食
懷孕期間該如何攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)？專家建議：均衡飲食是首要原則。相關(guān)資料顯示，孕期飲食標(biāo)準(zhǔn)如下：
熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質(zhì)：懷孕早期、中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
營養(yǎng)素：主要是增加礦物質(zhì)(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補(bǔ)懷孕及生產(chǎn)時(shí)失血的損失。
高體重：小心妊娠糖尿病
許多準(zhǔn)媽咪都會(huì)擔(dān)心胎兒無法吸收到足夠的營養(yǎng)，再加上“一人吃、兩人補(bǔ)”的錯(cuò)誤觀念，以至于懷孕期間容易出現(xiàn)營養(yǎng)攝取過多的情況。確實(shí)有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向，體重超過孕期的標(biāo)準(zhǔn)，對媽媽、寶寶都有不好的影響。
低體重：小心早產(chǎn)問題
許多愛美的女性都會(huì)將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。但您知道嗎？長期體重過輕將會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩(wěn)定、營養(yǎng)不良，甚至?xí)䦟?dǎo)致免疫功能下降、不孕癥、厭食癥等問題。
作者：張琴
