那些我們喜愛的體育明星，總有一段時間表現得不盡如人意。任媒體批評、“粉絲”們嘆息，他們在場上仿佛總是心不在焉，以往必中的射門現在卻頻頻失手。事情并沒有那么糟，他們只不過正在經歷自己的“運動低谷”而已。其實，除了運動員外，普通人也一樣會有運動低谷。
為什么人們在日常鍛煉中總會遭遇“瓶頸期”呢?北京體育大學運動生理學副教授張一民表示，除了運動本身造成的能量消耗外，如果已經持續鍛煉了一段時間，人體的激素代謝就會加快，從而導致免疫功能低下，還會造成營養物質補充不足，使人的體力跟不上。平時，許多上班族生活不規律，白天一坐就是8小時，晚上還經常熬夜，也會使其體能恢復不到最佳狀態。還有一些人將自己的運動計劃制訂得過于嚴格，一旦達不到預先目標，就會產生厭倦情緒，導致精力不充沛。此外，營養素攝入不均衡，如體內鈣、鋅含量缺乏，也是使人陷入“運動低谷”的重要原因。
20世紀初，就曾有國外研究指出：人有三種生物節律，并一直有規律地延續到死亡。一般來說，體力周期23天一循環，情緒周期28天一循環，智力周期33天一循環。如果人剛好處于體力、情緒的低潮期，也就同時迎來了一段時間的“運動低谷”。為此，張教授給大家介紹了一些應對方法。
運動減量。當身體狀態不佳時，應適當減少運動量或運動時間，比如采取隔天鍛煉的方法，以作調整。精力不濟的時候切勿勉強運動，否則容易受傷。
積極恢復。鍛煉前后充分做好準備活動以及恢復整理運動。鍛煉后，不妨通過洗熱水澡、蒸桑拿的方式，將體內的代謝廢物排出。此外，更換健身方式或場所，對情緒的調節也能起到積極作用。
保證休息。運動后往往體力透支，最好美美地睡上一覺或進行簡單的娛樂活動，否則不但會影響肌體的恢復，還容易造成訓練過度和運動損傷。
制訂適合自己的運動計劃。
遵循“力所能及、循序漸進”的原則，不要太松懈，也不要急功近利。尤其是鍛煉中斷、再重新開始時，不能急于增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜采用以前的運動強度，應有個恢復階段，使機體逐步適應。
科學組合訓練內容。體力高潮期應注重肌肉力量訓練和線條訓練，低潮期則宜進行肌肉圍度和充實度的訓練;精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練，既能確保訓練質量，又能預防運動損傷;先進行無氧訓練再進行有氧訓練，因為有氧訓練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，此時進行無氧訓練會使肌肉控制能力變差，往往讓人覺得力不從心，產生厭倦情緒。
飲食合理。運動后體內酸的含量較高，最好吃一些清淡的堿性食物，比如水果、蔬菜等;蛋白質攝入不要過多，否則會使酸性物質增加，降低堿的儲備，不利于機體恢復;碳水化合物和蛋白質的合理比例應為7∶3。
“運動成績=30%的訓練+70%的恢復。”張教授指出，運動不是一次性的，而是個系統工程，只要有張有弛，用科學的態度應對，就能迅速幫你走出“運動低谷”。
