你是剛剛開(kāi)始健身？還是健身老手呢？你還是健身菜鳥(niǎo)嗎？來(lái)，分享一下美國(guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)員的健身心得吧！給對(duì)健身愛(ài)好者或許有益, 如下：
格里爾：標(biāo)槍
格里爾曾獲得8次全國(guó)冠軍，但不幸的是，在他15年的職業(yè)生涯中，他做過(guò)三次手術(shù)。在1998年的時(shí)候肘部韌帶拉傷，2002年的時(shí)候肩關(guān)節(jié)受傷，2004年膝蓋韌帶受傷。盡管如此，他還是每天堅(jiān)持訓(xùn)練，2磅重的標(biāo)槍飛出足球場(chǎng)以外的長(zhǎng)度。這個(gè)時(shí)候，背部的任何小傷也可能毀了一個(gè)標(biāo)槍手的職業(yè)。可是格里爾最大的恐懼是：在奧運(yùn)會(huì)上的第二次失敗。在2004年的奧運(yùn)會(huì)上，他排名12，有史以來(lái)最令人失望的成績(jī)。
31歲的格里爾并沒(méi)有給病痛打垮，他保持美國(guó)標(biāo)槍的最高記錄，91.29米。
18分鐘健身法
為了保持體重，格里爾每天都跳臺(tái)階。第一輪，他一個(gè)一個(gè)臺(tái)階地跳，第二輪兩個(gè)臺(tái)階一跳，第三輪的時(shí)候，三個(gè)臺(tái)階一跳。他每天做這個(gè)周而復(fù)始，他說(shuō)跳了18分鐘后，就會(huì)感到雙腿好像在燃燒，呼吸困難。但這種辦法是最快的方法，能幫助塑造體型。不需要花很多時(shí)間，每天跳樓梯，就能輕松減肥！對(duì)于很多經(jīng)常出差旅行的人來(lái)說(shuō)，忙得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以晚上的時(shí)候抽出十幾分鐘，在酒店的樓梯上訓(xùn)練。
泰森-蓋：短跑運(yùn)動(dòng)員
蓋的目標(biāo)是在100米短跑上跑出9.74秒的成績(jī)創(chuàng)造北京奧運(yùn)記錄。26歲的蓋，是世界100米和200米短跑的世界冠軍。很多人包括蓋他自己都清楚第一塊金牌也是最后一塊金牌，因?yàn)樵诙膛艿臍v史上，幾乎沒(méi)有人能連續(xù)奪冠的。事實(shí)上，只有卡爾路易絲在1984年和1988年的100米短跑上連獲金牌。蓋說(shuō)：‘他一直在成與敗之間起起伏伏，真正努力過(guò)后，我知道我自己已經(jīng)為迎接這一天做好了準(zhǔn)備。這就是我的事業(yè)。’
塑造六塊肌
力量是短跑選手的法寶。蓋每天都這樣鍛煉塑造腹肌：躺在向下傾斜的長(zhǎng)椅子上，雙手舉啞鈴位于胸前，然后上身上抬離開(kāi)椅子六英尺遠(yuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)，向上舉啞鈴至雙手完全伸直，雙手回復(fù)原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12次，休息一分鐘，然后重復(fù)。
卡梅隆-安東尼—籃球運(yùn)動(dòng)員
安東尼最近惹上了官司，也許他不再是受人追捧的球星。在2004年奧運(yùn)會(huì)上，安東尼平均得分兩分，是美國(guó)奧林匹克上最差的成績(jī)。“因?yàn)橹暗膼u辱，我更堅(jiān)定信心在北京奧運(yùn)會(huì)上要贏回來(lái)！”
投籃塑造體型
在中場(chǎng)區(qū)帶球快跑到到籃球框下，然后從右側(cè)回身至罰球線上，找準(zhǔn)重心，擺好姿勢(shì)，射球。得分后帶球跑回中場(chǎng)區(qū)再?gòu)念^來(lái)過(guò)，這回從左側(cè)回身。如果第一次投籃不中，從左側(cè)回身，再投籃。左右反復(fù)，直至投中為止。這樣有利于鍛煉均衡的體型。
史蒂文-洛偑滋：跆拳道
29歲的史蒂文-洛偑滋已經(jīng)獲得兩枚奧運(yùn)會(huì)金牌，自從2000年開(kāi)始，他就包攬了他那個(gè)重量級(jí)的世錦賽冠軍。他的家人是他最大的動(dòng)力。他的弟弟馬克和妹妹戴安娜同一年跟他一樣獲得了參賽的資格。自從1904年兄弟三人組后，這是又一個(gè)三人組合，他們的夢(mèng)想是讓自己的家族姓氏成為美國(guó)人驕傲的象征。哥哥吉恩擔(dān)任起了長(zhǎng)期教練。
時(shí)間決定速度
洛偑滋的哥哥是他在場(chǎng)上的教練，而丹尼-阿諾德則是他的形體教練。阿諾德有他自己的一套訓(xùn)練方式，他并不要求他的隊(duì)員快跑多長(zhǎng)的距離，而是給一個(gè)時(shí)間限制。他說(shuō)“人的身體懂得自己調(diào)節(jié)速度，如果我讓你跑100米，你的大腦會(huì)告訴你應(yīng)該跑得多快，而如果我讓你盡全力跑8秒鐘，你跑出來(lái)的速度會(huì)比你想像的要快得多！”
試試阿諾德的方法，在跑步機(jī)上快跑8秒鐘，然后踏步走12秒。這樣重復(fù)運(yùn)動(dòng)5分鐘，在一個(gè)月內(nèi)，把訓(xùn)練的時(shí)間慢慢提高，增加至20分鐘。澳大利亞的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用這種方法每周運(yùn)動(dòng)三天，燃燒掉的脂肪比那些每天慢跑40分鐘的人還要多！
托馬斯-芬奇：跳水運(yùn)動(dòng)員
五個(gè)月前，在印第安納州的一所醫(yī)院里，托馬斯-芬奇的右腿上縫了70針，縫合了從腳踝到膝蓋的一條又深又長(zhǎng)的傷口。這位美國(guó)最優(yōu)秀的跳水運(yùn)動(dòng)員，在一次訓(xùn)練中發(fā)生意外。芬奇被稱(chēng)為跳水臺(tái)上的泰格-伍茲。這位18歲的國(guó)家冠軍，第一次學(xué)跳水是跟著祖母學(xué)的。
參賽前的8周，每天晚上，他都在想像著每個(gè)動(dòng)作。等到站在跳水板上的時(shí)候，他的技術(shù)也如日中升。
動(dòng)作到位取勝
雙手直直地高舉過(guò)頭頂，雙肩收緊，在進(jìn)水前，整個(gè)身體都是挺直，身體越直，入水時(shí)濺起的水花就越少。芬奇的每次跳水，動(dòng)作到位，干凈利落，就像刀一樣插入水中。動(dòng)作做得越到位，收到的效果就越明顯！
霍華德-巴赫：羽毛球
羽毛球在中國(guó)很普及，亞洲的小孩子接解羽毛球運(yùn)動(dòng)跟跟西方的羽毛球運(yùn)動(dòng)員一樣多，可想而知，羽毛球星在外國(guó)就像籃球球星姚明在中國(guó)一樣受人矚目。霍華德是美國(guó)唯一一位獲得羽毛球冠軍的運(yùn)動(dòng)員。想在東道主國(guó)家，羽毛球高手如云的中國(guó)奪得金牌是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，但是他還是笑著迎接這次挑戰(zhàn)。
燃燒脂肪是一件快樂(lè)的事
羽毛球運(yùn)動(dòng)并不輕松，揮舞球拍，腳步在球場(chǎng)上移動(dòng)，不用多久，就全身大汗淋漓。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，參加競(jìng)爭(zhēng)類(lèi)運(yùn)動(dòng)，像羽毛球等雙方對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，比跑步燃燒的能量要多，每半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以多燃燒450卡路里。因?yàn)閰⒓舆@類(lèi)運(yùn)動(dòng)，要全力以赴。想瘦身健身，多參加網(wǎng)球、羽毛球、排球等運(yùn)動(dòng)吧！
大衛(wèi)-杜蘭特：體操運(yùn)動(dòng)員
他是美國(guó)名校斯坦福大學(xué)畢業(yè)，在學(xué)校他就是一名大學(xué)體操運(yùn)動(dòng)員，但是他的夢(mèng)想是成為一名國(guó)家選手。在2003年的時(shí)候，他獲得了資格，并在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上獲得了銀牌。
練胸肌和手臂
在體操中，引體向上是一個(gè)最基本的也是最關(guān)鍵的動(dòng)作。長(zhǎng)年累月的引體向上訓(xùn)練，他練成了結(jié)實(shí)的三頭肌和胸肌。
做引體向上的時(shí)候，雙手抓住雙杠，雙腿朝前抬起直至與地面平衡，然后膝蓋向上彎曲90度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腿部保持這個(gè)動(dòng)作。這樣力量作用在胸肌上而不是肩膀。
凱莉-沃爾什：沙灘排球
凱莉-沃爾什（Kerri Walsh）和搭檔米絲蒂-梅-特倫（Misty May-Treanor）是美國(guó)最具天賦的沙灘排球選手。她們這對(duì)搭檔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)獲得金牌,看著她們?cè)谇驁?chǎng)上的完全配合，取得勝利后相擁而笑，誰(shuí)能想得到她們互相厭倦對(duì)方。30歲的沃爾什說(shuō)，她們兩個(gè)人都很驕傲，兩人組合在一起已經(jīng)很久了，總共贏過(guò)大大小小的比賽90場(chǎng)，也曾斗過(guò)嘴，甚至一度長(zhǎng)達(dá)七年的搭檔就面臨解散呢。但是她們的況技精神，她們共同的目標(biāo)，讓她們不因一時(shí)的沖動(dòng)而做傻事。“其實(shí)我們是互相諒解的，而且我們也越來(lái)越知道，我們兩個(gè)在一起是有史以來(lái)最完全的組合。”沃爾什這樣說(shuō)。
練排球發(fā)球
在排球比賽中，發(fā)球是取勝的關(guān)鍵。在球場(chǎng)上，沃爾什經(jīng)常發(fā)出出其不意的球，讓對(duì)方措的不及。
她說(shuō)，練發(fā)球，每一次把球投出身體前方大約一個(gè)手臂的長(zhǎng)度，然后等球升到最高點(diǎn)的時(shí)候，跳起來(lái)?yè)糁星颉Ｕ惶讋?dòng)作，在彈跳與揮出手臂的時(shí)候，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)度都得到了鍛煉。
納塔利考芙琳：游泳
在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，這位藍(lán)眼的美女一下子攬獲了五枚金牌，成為奧運(yùn)會(huì)上最搶眼的女運(yùn)動(dòng)員。但是那些金牌只是靜靜在躺在她公寓的角落里。她并不太在乎這些金牌，她在乎的是能否突破自己。
想游得快，就要想像身體和手臂是在一起往前劃，而不是手臂拉著身體向前。這樣身體在水中就像動(dòng)力十足的賽脡而不是小木舟。每次手往前劃的時(shí)候都要盡可能劃得遠(yuǎn)一點(diǎn)，雖然這樣可能會(huì)讓劃手的頻率稍微慢下來(lái)。想像前面有一個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，每一次都在向目標(biāo)靠近。
游泳減肥
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量，經(jīng)常堅(jiān)持游泳可以讓你健康美麗，擁有窈窕身材。游泳減肥消耗的能量大，而且是全身的運(yùn)動(dòng)，所以游泳真是非常理想的減肥方法。
珍妮-芬奇：壘球
看珍妮投球就像在欣賞一項(xiàng)美的藝術(shù)。這位高挑的金發(fā)美女是世界上最性感的女運(yùn)動(dòng)員之一。她投球又快又準(zhǔn)！
她投球的時(shí)速高達(dá)71英里每小時(shí)，而且這是在短距離內(nèi)投向擊球手，如果是棒球的話(huà)，時(shí)速可以高達(dá)100英里每小時(shí)。與她對(duì)決過(guò)的35位球手，只有兩名能接得上她的球。
今年的比賽非看不可，下一屆2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上，這項(xiàng)比賽將會(huì)取消。
速度取勝
如果想減肥，運(yùn)動(dòng)頻率越高越好，快跑比慢跑有效得多。
