男人四十，事業(yè)雖小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。據(jù)上海市國民體質(zhì)監(jiān)測公告顯示，本市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛煉，尤以男性為主，處于健身U字形的谷底。
據(jù)《解放日報(bào)》報(bào)道，從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等疾病的發(fā)生。而且如果食量不變，體重可能會增加6至13公斤，這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
雖然體形開始有所變化，但中年男性仍然有較強(qiáng)的運(yùn)動能力，所以加強(qiáng)運(yùn)動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病。建議中年男性健身以有氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，比如慢跑、游泳等。忙碌的上班族平時(shí)有意識地多登樓梯，可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量。
對于40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長，健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。
