艾客直播_伊人久久婷婷五月综97色,无码少妇一区二区三区99,精品国产欧美一区二区,四虎成人国产精品永久在线

　　動(dòng)作說(shuō)明整個(gè)過(guò)程中，請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。

　　仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。

　　需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。

　　（1）起始姿勢(shì)平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。

　　（2）動(dòng)作過(guò)程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)。

　　動(dòng)作說(shuō)明整個(gè)過(guò)程中，請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。