運(yùn)動前抻抻胳膊、伸伸腿等熱身運(yùn)動可以使軀干、四肢的肌肉活動開，避免運(yùn)動拉傷或扭傷。而小強(qiáng)度的有氧熱身運(yùn)動則可以使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。
北京某健身會教練說，減肥者通過有氧熱身運(yùn)動，讓身體開始興奮，在正式運(yùn)動時，這種興奮會漸漸達(dá)到最高，而身體的調(diào)節(jié)功也會得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得以克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體達(dá)到最佳狀態(tài)。
運(yùn)動前熱身，能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。如在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，騎5～10分鐘的單車，達(dá)到心跳加快、微微出汗的程度后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，就可以燃燒更多脂肪。
熱身運(yùn)動進(jìn)行10～20分鐘后，身體中的氧和營養(yǎng)會被更快更多的輸送到心臟和肌肉，為你的減肥運(yùn)動做好準(zhǔn)備。很多人為了節(jié)省時間就不熱身而直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣因?yàn)樾难芟到y(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易對身體造成傷害。
