綜觀今年春夏時尚，無論是V領、短褲、無袖背心…甚至海洋風情的泳褲亮相，都提醒了男人得趕緊練就一副精壯結實的好身材，才能自信展現流行風貌，寬闊的肩膀與手臂，讓男人顯得更可靠；渾厚的胸肌與塊壘的腹肌，無論在池畔或運動場上，都特別性感迷人；而線條勻稱的小腿，更展現了都會男子的行動魄力…減掉贅肉，舉手投足間才更能顧盼自信，痛快流汗，才是男兒本色。
然而，運動過度可能會造成肌肉拉傷，其實正確地運用簡單啞鈴，不用到球場就能達到快速健身的功效！只要把握“持續不斷”和“變換部位”的原則，每次專注一個部位，感受肌肉線條的牽動，就能很快看到效果。以下提供 8 種簡易健身法，無論在辦公室或家中都有適合的部位可練，隨時隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴，只要不偷懶，今夏就能大方展現性感身材！
示范動作1：肩推
訓練部位：三角肌
起始位置 端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前
動作：采坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成 90 度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時應保持微彎，以免手肘卡住。
示范動作6：舉踵
訓練部位：小腿
起始位置？：單腳腳尖踏于階梯邊緣，雙手扶于固定物上。
動作：用小腿而非手臂的力量，引體往上使腳跟懸空提起，膝蓋保持微彎，身體應與腳跟垂直勿前傾。
示范動作4：伏地挺身
訓練部位：胸大肌
起始位置：兩腿并攏，腳尖著地，雙手平行，撐起身體，使手肘保持垂直。
動作：以胸部力量引體向上并下壓，手肘位置勿高過肩膀，腹部收緊用力。
示范動作5：深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉股四頭、后側股二頭肌、臀大肌
起始位置：兩腳打開與肩同寬。
動作：下蹲時背部保持正直，身體微微前傾，臀部向后移，膝蓋位置勿向前超過腳尖，上來時臀部收緊。
示范動作7：脊柱曲屈
訓練部位：腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎。
動作：即所謂的仰臥起坐，注意勿使雙手置于后腦，以免過度用力傷及頸部。
示范動作8：脊柱曲屈轉體
訓練部位：腹、內外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎，可單手拉耳。
動作：以左右斜轉起身方式的仰臥起坐，左右轉體次數應相同，方可使腹肌勻稱。
