當(dāng)我們加入健身俱樂(lè)部的時(shí)候，首先要做的就是體質(zhì)測(cè)試。通過(guò)體測(cè)表，教練得以掌握你的身體信息，從而為你量身定制健身計(jì)劃。面對(duì)那些密密麻麻的數(shù)值，你只有真正了解了體測(cè)表背后所隱藏的豐富信息，才能做到明明白白健身。
體測(cè)關(guān)鍵詞：
健康現(xiàn)狀讓教練了解你的健康狀況，包括以往是否有肌肉和韌帶拉傷，是否患有某種疾病，是否吸煙、喝酒，睡眠狀況如何，對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜好程度，工作時(shí)間狀況，精神壓力狀況以及飲食狀況等。
解讀目的：
讓健身更安全因?yàn)榧膊顩r將直接影響到健身計(jì)劃的實(shí)施。目前健身人群中約20%的人都患有不同程度的疾病，另外還有一些亞健康狀態(tài)的人，如果都一視同仁，就可能出現(xiàn)一些意外狀況。如糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)中尤其要控制水和糖的攝入，而患有心臟病的健身者則需要時(shí)刻關(guān)注心率變化。
另外，還要與教練溝通你的生活方式，這不僅有利于制定適宜的健身計(jì)劃，還會(huì)讓你得到更合理化的建議與意見，幫助你改變生活中的不良習(xí)慣，采取更好的調(diào)節(jié)方式，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
體測(cè)關(guān)鍵詞：
身體素質(zhì)這一測(cè)量過(guò)程借助一組儀器進(jìn)行，測(cè)量你的身高、體重、體脂百分比、肌耐力、肺活量、柔韌性和反應(yīng)能力等。
解讀目的：
讓健身更科學(xué)通過(guò)儀器對(duì)你的身體素質(zhì)進(jìn)行初步評(píng)估，并作為今后教練詳細(xì)評(píng)估會(huì)員體能、制定相應(yīng)健身計(jì)劃的參考。體測(cè)關(guān)鍵詞:體能評(píng)估
這會(huì)讓教練對(duì)你的身體素質(zhì)有更直觀的了解，便于量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，階段性對(duì)比訓(xùn)練成果，及時(shí)改進(jìn)訓(xùn)練方案。
解讀目的：
讓健身更有效，1、靜態(tài)心率。獲取方法：于每天清晨自然睡醒的情況下進(jìn)行自測(cè)，獲取一分鐘的脈搏數(shù)，即為靜態(tài)心率，能反映一個(gè)人的心肺功能狀況。
2、圍度。獲取方法：運(yùn)用皮尺對(duì)身體圍度進(jìn)行測(cè)量，收集胸圍、臀圍、手臂圍和小腿圍數(shù)值。教練可根據(jù)圍度數(shù)值的變化幅度，調(diào)整下一步的訓(xùn)練重點(diǎn)。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，更重要的是要避免過(guò)度減肥。目前國(guó)際上推薦的減重標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)月不超過(guò)4公斤，否則將給身體機(jī)能帶來(lái)過(guò)度的損耗和某些疾病。
3、體脂構(gòu)成。獲取方法：用皮脂鉗夾起人體皮膚測(cè)量，得出脂肪數(shù)值。國(guó)際上的標(biāo)準(zhǔn)是:脂肪占體重的比例超過(guò)32%為肥胖。
4、心肺功能。獲取方法：通過(guò)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行測(cè)量，將年齡、體重輸入后，根據(jù)相應(yīng)心率強(qiáng)度，進(jìn)行12分鐘走，從而得出個(gè)人心肺功能指數(shù)。
心肺功能主要反映一個(gè)人的心臟活動(dòng)能力，心臟是否強(qiáng)健，收縮和舒張是否有力。在靜止?fàn)顟B(tài)下，一次心臟收縮和泵出的血量大，心跳次數(shù)相對(duì)較少，則表示心臟的工作效率較高。
5、肌肉耐力。獲取方法：通過(guò)即時(shí)的動(dòng)作演示，一分鐘內(nèi)有效動(dòng)作的完成次數(shù)來(lái)衡量肌肉耐力。主要測(cè)量對(duì)象為手臂、胸和腹部的肌肉耐力。一般通過(guò)仰臥起坐和坐姿推胸來(lái)進(jìn)行測(cè)量。
肌耐力并不單純指一個(gè)人的力量大小，而是指在單位時(shí)間內(nèi)做功多少。肌耐力指的是身體機(jī)能的轉(zhuǎn)換能力。
6、柔韌性。獲取方法：可通過(guò)坐姿體前屈來(lái)測(cè)試身體柔韌性。
柔韌性可以反映出一個(gè)人的恢復(fù)能力和在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)力。柔韌性差的人在做動(dòng)作時(shí)不容易到位，因此在訓(xùn)練過(guò)程中更應(yīng)該注意動(dòng)作的正確性，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害或鍛煉效果不佳。
7、平衡能力。獲取方法：?jiǎn)文_站立，閉上雙眼，看此狀態(tài)下能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。平衡能力測(cè)試不僅能看出一個(gè)人學(xué)習(xí)動(dòng)作的接受能力強(qiáng)不強(qiáng)，更能反映出一個(gè)人的休息狀況。如果經(jīng)常睡眠不足，其大腦平衡系統(tǒng)就會(huì)受到影響，如一閉眼就容易產(chǎn)生眩暈，健身時(shí)應(yīng)特別注意。
