提示一：出汗還是主動(dòng)好
夏天，人的新陳代謝比較旺盛。由于天熱，不少人不愿意多運(yùn)動(dòng)，害怕出汗。但由于天氣炎熱的緣故，不少人在夏天還是汗流浹背。出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。但被動(dòng)出汗卻是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。
提示二：運(yùn)動(dòng)量并非越大越好
根據(jù)不同人的身體素質(zhì)，人們的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不太相同，但總的感覺(jué)還是一樣的。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，就是有一種非常舒服，還想接著練下去的感覺(jué)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，如果長(zhǎng)時(shí)間體力透支，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，也就是達(dá)到運(yùn)動(dòng)興奮點(diǎn)的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
提示三：減肥更應(yīng)加強(qiáng)
愛(ài)美的女孩子，在夏天千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃。如果突然間斷的話，肌肉將會(huì)變得很松弛，使以前的訓(xùn)練功虧一簣。活動(dòng)時(shí)間盡量在一到一個(gè)半小時(shí)，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)等。但要想達(dá)到良好的效果，最好到健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
在運(yùn)動(dòng)期間，更應(yīng)該注意飲食，在活動(dòng)以前的飲食，應(yīng)該以米面為主。在運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚(yú)、瘦肉等。在運(yùn)動(dòng)期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
提示四：年輕人要講方法
不少年輕人認(rèn)為，自己身體好，怎么運(yùn)動(dòng)都行，其實(shí)并非如此。年輕人如果喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開(kāi)水、食物等，不要有運(yùn)動(dòng)時(shí)饑餓的感覺(jué)，隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，早上不要起得太早，不要在黎明前起床，這時(shí)鍛煉身體不太好。早上6時(shí)左右比較好。但年輕人的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在下午4時(shí)到晚上8時(shí)之間。因?yàn)榻?jīng)過(guò)早餐和午餐之后，這個(gè)時(shí)候興奮點(diǎn)是最高的，進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)是最好的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要喝過(guò)涼的飲料或水，這樣對(duì)腸胃不好。不要到過(guò)涼的空調(diào)或電扇下去吹，不要穿濕衣服離開(kāi)，要盡快把濕衣服換掉，沖洗一下身子。運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐到原地不動(dòng)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下。
提示五：孩子應(yīng)多做力量訓(xùn)練
由于是剛從學(xué)校出來(lái)，有些學(xué)生在學(xué)校參加的運(yùn)動(dòng)比較少，少年兒童在暑假進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要馬上參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該盡量在成人指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，有教練帶著最好。可參加一些球類(lèi)、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要加強(qiáng)對(duì)少年兒童的自我保護(hù)訓(xùn)練，諸如推、拉、撐等基本的能力，這是人身處困境中最基本的自救能力。如果在郊游中掉到山谷中了，連拉著樹(shù)干向上爬的能力都沒(méi)有，那是非常危險(xiǎn)的。最好能到健身房里參加跆拳道等力量訓(xùn)練。如果方便的話，少年兒童的訓(xùn)練，最好放在上午9時(shí)以后。
提示六：在家健身好輕松
如果經(jīng)濟(jì)條件不太好，沒(méi)有條件到健身房訓(xùn)練，你也可以在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練。家里的一些家具等物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了。拿著用過(guò)的煤氣罐可練習(xí)舉重。躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。這些都可以在家里進(jìn)行。最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重復(fù)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。女士也可以拿著瓶裝礦泉水進(jìn)行擴(kuò)胸訓(xùn)練。
