你浪費了時間，浪費了汗水，或許還會浪費眼淚——當你在做了大量健身練習之后沒有看到成效時——哭也沒用!好在情況會改善的。你踏進健身房是鍛煉肌肉的第一步，但決不是最后一步。在你進行肌肉鍛煉之前、之后以及過程中間，所涉及的各個環節將直接決定最終的鍛煉成效——既可以讓結果達到一個新的高度又可以讓一切都白費。
“你的個人習慣，你的社交生活，甚至你所選擇做的練習，都有可能將你想要建造的肌肉破壞掉，”美國著名運動生理學家杰夫·貝爾(Jeff Bell)曾如是說。他也聯合了其他幾位專家一起研究發現了7個對肌肉鍛煉結果造成破壞的因素。那么我們要做的就是試著消除這些不利因素的影響，接下來就可以看著自己的肌肉一點點長出來了!
1.跳過簡單的復合式練習
很多推舉練習者都相信：做一些單獨的強度練習，比如飛鳥以及大腿蹬縮練習等，可以幫助構建肌肉。但實際上一些基礎的復合式練習，如：俯臥撐和蹲起等，卻能促使幾塊肌肉同時工作，這樣把力量分到身體各個部位，反而更容易促進肌肉的生成。
美國空軍部隊適應性力量訓練主教練埃林·赫德里克(Aleen Hedrick)說：“我們的機體通過前垂體和腺體釋放荷爾蒙來彌補機體所受外力的作用。”當然，我們需要多樣化的練習方式，但是不要省略這些基礎的練習，因為他們和那些單一練習方式相比，對肌肉的生成有著不可小看的作用。那么就把這些練習安排到你的鍛煉計劃中去吧!然后對比一下這些練習和單一部位練習的功效。貝爾說：“如果你的這類運動量占不到40%~50%，就說明你的單一性練習做得太多了。”
2.安排大量的運動
過于經常鍛煉會影響肌肉的生成。肌肉大體上來講是需要48個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。
貝爾說：“試著把球類等需要心臟血管一起長期高壓工作的有氧運動，減少到每周3次、每次20分鐘。這樣再看看身體有什么反應效果。”如果你真的認為有氧運動能使你的肌肉像鋼鐵一樣堅硬，那么你應該在2~3周之內試著推舉更大的重量并做更多的次數——這個或許有效。但是如果你的目標只是想讓肌肉增大增多而不是增強心血管機能，那么就不要做那么多的有氧運動了。相信你會在短期內看到成效的。
3.吸煙和飲酒
我們都知道吸煙是很愚蠢的表現，呵呵……因為你這是在和癌癥、中風等危害生命健康的疾病賭博。但是你知道嗎?這也大大影響著你的健身效果。
“吸煙使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用”，美國醫學教授斯科特·施華茲維爾德(Scott Swartzwelder)說，“氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。”
至于酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。施華茲維爾德說：“飲酒將減少體內睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。”綜上，我們就繼續練習，停止吸煙吧!科學研究已經發現，每周3次30分鐘的鍛煉，能從生理上減低對吸煙的依賴性。然而適量的飲酒，比如每天2杯紅酒，不會對睪丸激素的分泌產生太大影響，相反它會促進心血管機能的提高。
4.忍饑挨餓“虐待”自己
身體確實在運動完后需要補充食物!特別是鍛煉后，機體需要尋找并將葡萄糖轉變成為肝糖元以便修復和建造肌肉。
如果在鍛煉后不進食，身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習白費!所以，在鍛煉之后一定要進食大量碳水化合物和蛋白質哦!美國的《訓練研究》期刊上 刊登過一篇文章，該文說通過研究對比發現：鍛煉后吃一頓碳水化合物與蛋白質的比例為4∶1的飯菜可以更有效地幫助肌肉生長。這可比那些功能性飲料強多了!
5.整夜狂歡開派對
如果睡眠不足，肌肉也得不到充分的恢復。
美國加州州立大學運動機能學系系主任凱瑟琳·杰克遜(Catherine Jackson)曾提到過，如果睡眠不足，你在做練習時所能承受的最大重量將降低，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長。因此，我們要試著每天定時睡覺來保證規律的睡眠。另外，凱瑟琳還提醒我們：睡前6小時內要避免攝入咖啡因，并且睡前運動使心率升高也會影響入睡。
6.甜食的喜好
喝含糖飲料可以讓你的身體達到一種暫時的高血糖狀態，這將使機體傾向于不再攝入其他高營養物質。
私人健身教練史蒂夫·理斯欽(Steve Lischin)說：“如果你吃甜食的習慣制約了你對組建肌肉所必需的氨基酸類物質的攝入，那么這將使你在鍛煉的過程中大量流失體內的營養元素。”所以那些無糖功能型飲料是健身的最佳伴侶。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有負面效應的。
