自我感覺是有生命機體的自然反應，也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。
在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理，或咨詢專家。
在健身活動中應注意如下異常感覺：
1.頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重于心血管系統和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統檢查。
3.喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
4.渴：運動后常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7.乏：健身活動后產生疲乏是正常現象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。
同時還要注意麻、腫等異常感覺。
要根據個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。從大量研究資料表明適當的體育鍛煉增強機體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。
