讓我們聽(tīng)聽(tīng)專家對(duì)于“白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)”的幾點(diǎn)建議吧：
1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。
戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
“數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活�！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身�！�
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
5、注意骨骼早衰
部分有車族出現(xiàn)了明顯的骨密度下降現(xiàn)象，骨骼老化程度比一般人群“老”10歲，這一結(jié)果令人感到吃驚。
醫(yī)生分析，之所以結(jié)果出人意料，可能與他們比一般人應(yīng)酬多、喝酒多有關(guān)，因?yàn)榫凭珪?huì)加速鈣的流失;此外，他們工作時(shí)間長(zhǎng)，工作壓力大，經(jīng)常需要借助咖啡提神，而咖啡也是鈣流失的重要誘因之一;重要的是，這些“金領(lǐng)”普遍以車代步，很少有走路、運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，從而加速了骨骼老化和骨質(zhì)疏松癥的形成。
專家預(yù)言，假如不采取干預(yù)措施，20年內(nèi)這些“金領(lǐng)”中就有人會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而不得不坐輪椅。
醫(yī)生建議，可以在年輕時(shí)就保證有足夠的鈣劑攝入，并積極參加運(yùn)動(dòng)，從而改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，使骨骼粗壯，提高骨量峰值。此外，避免攝入過(guò)多的咖啡和酒精，不吸煙，也都有助于保持骨骼的健康。還要經(jīng)常曬太陽(yáng)。
