熱身訓練后,扭一扭脊椎有助于脊椎骨恢復“正常位置”。這一動作會拉伸脊椎附近的肌肉,并間接鍛煉了腹肌。你的雙肩及大腿前側都會感到強大的拉力。
第一步(見圖1):首先雙膝雙掌著地。雙掌與肩同寬,雙膝與臀部一致。右腿向后伸直,與臀部保持同一高度。抬起右臂,向前伸展,達耳朵高度。暫停2秒,腹肌向脊椎方向收縮。腰部不得向下凹陷。
好方法:全身輕扭舒展脊椎 圖
第二步(見圖2):感覺身體穩定后,左膝蓋彎曲,同時抬高左腳,盡量向上伸展。右手回位,抓住左腳踝。臀部與地板垂直,胸部抬高。深呼吸,前胸后背都有拉伸感。保持姿勢30秒后,放開腳踝。然后換另一側,完成同樣動作。