如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部三分鐘鍛煉法，只需三個星期就能有顯著效果。
俗話說“男人頭、女人腰”，說的是男性和女性在人際交往中的最大禁忌。實際上，“屁股”才是男人的最大禁區！屁股在美國人那兒是性器官，你拍他屁股可不得了，他會告你性騷擾，讓你吃不了兜著走；你拍中國人屁股也不那么簡單，來源于中國一個古老的定律的屁股文化表明：屁股決定腦袋。屁股坐在什么位子上，腦袋就會產生出什么樣的思想。不僅這樣，男人的屁股還是吸引女性的重要武器呢，所以說男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美訓練時往往會忽略了屁股的重要性。我們來補上這課吧！來看看可以用來“精雕細刻”臀部肌肉的小動作。
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部三分鐘鍛煉法，只需三個星期就能有顯著效果。
▲半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約十秒鐘，然后慢慢恢復原狀。重復五次。
▲跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復十五次。再換腿做。
▲弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續十次。然后換腿再做。
