隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象。
心理因素是睡眠不足的主因
造成睡眠不足的原因有很多，最主要的原因是心理因素造成的。焦慮、憂郁;上床時正考慮某些問題，心老放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等因素，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。另外，環境因素也是一個方面。有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換個間房、換張床位便睡不著。還有噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、幾個人擠著睡以及蟲咬等外界因素，都會妨礙睡眠。同時生活規律紊亂，生物鐘混亂也會造成睡眠不足。此外，有些人雖然能夠入睡，但睡眠質量不好，夢的影響，也造成人從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。還有一部分病人，在睡前喝酒，喝咖啡以及濃茶也會導致失眠。最后就是由于各種精神性、情感性、神經癥疾病，而引起的失眠癥狀。
睡眠不足對人危害較大
失眠超過兩個星期的可認定為失眠癥，而失眠不足兩個星期的則是失眠。由于睡眠不足往往令人精神萎靡不振，集中力下降，這樣直接影響到日常生活，工作、學習的質量與水平都有所下降，而且也容易造成意外事故。對于青少年，睡眠不足也會直接影響正常生長發育，青少年要想發育好，長得高，睡眠必須充足。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此導致種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。并引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而又蒼白。
改善睡眠心境平和是關鍵
那么應該怎樣做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢?
不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學生每天應睡8~9小時；成年人每天需睡7~8個小時。這樣才能保證睡眠充足。而想改善睡眠質量，最重要的就是保持平和心境。晚上睡覺前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個澡、看點小說、聽聽柔情的音樂，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入睡。此外，還要避免精神亢奮，入睡前不要談論興奮的事，也不要思考什么問題，以避免精神興奮和激動。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯熱牛奶，對改善睡眠大有裨益。因為牛奶中含有高色氨酸，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。同時要避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料，也不要過多吸煙。盡量要成睡前要用熱水燙腳，促進血液循環；不要開燈睡覺，避免視覺刺激；不要蒙頭睡覺，不利呼吸新鮮空氣;門窗不要關得太緊，保持室內空氣暢通；不要依賴安眠藥，學會自然入睡等。
一般的睡眠不足只是小問題，不要太多擔憂。除了由于長期失眠而導致神經衰弱，精神混亂，而應該及時就醫。其他的患者基本上都只是心理壓力而造成的短時間失眠，只要調整好心態，平復心境，就是最好的治療方法。如果總在擔心失眠，覺得自己是否患上了什么病，這樣只會加重自己的負擔，更加難以入睡。
