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　　把快樂具體化

　　想象你的將來，至少在情緒上對未來的事做好準備。如果你把這一竅門用到明確的目標上，就會找到快樂。

　　空出時間

　　加強掌握自己的時間，優化對時間的利用。試試在日程表里空出兩個晚上，集中做你愿意花時間做的事。

　　讓期望現實一點

　　期望越高，失望越大。

　　平衡工作和家庭

　　知道工作和家庭之間的適當邊界可能關系到你的快樂，改善你的快樂感受。

　　嘗試新事物

　　如果你經常做一件讓你快樂的事，那么試試另一件也能讓你快樂的事。

　　快樂記憶

　　學習在記憶里搜索你的力量、天分、熱情、興趣、實用技巧和早些時候的潛力——不論它們是否已實現。記憶里的這些東西可以重新塑造你自己，讓你更加快樂。

　　比同齡人賺更多錢

　　錢可能不會讓你更快樂，但是比同齡人賺更多的錢確實讓你快樂些。

　　為他人做點好事

　　不論是小事還是大事，對朋友還是對陌生人，為他人做好事使你和他們在一起時更加快樂。

　　活動身體

　　活動身體有助釋放大腦內的一種積極激素，它能讓你感覺良好。

　　數數你的幸運事

　　別忘了數一下你的幸運事，但不要每天都數。每周記下5件幸運事要比每周記3次更讓人感覺快樂。