高考臨近，如果晚上睡不著怎么辦？怎么設計飲食最為合理？昨日，本報特邀華中師大一附中高級心理咨詢師尹鄧安、武昌實驗中學高級心理咨詢教師耿喜玲，以及湖北省中醫院內科主任醫師熊家平教授，就高考過程中可能出現的各種狀況，為考生和家長出謀劃策，助考生一臂之力。
飲食 篇
粽子不易消化，考生少吃為妙
今年高考正好趕上端午節，茶余飯后免不了吃上幾個美味的粽子。不過，專家建議，粽子的主要成分是糯米，不易消化，腸胃不好的學生最好少吃，以免刺激胃黏膜，考試期間應多吃易消化的食物，多吃主食和水果。
專家有針對性地提出了三餐注意事項：
早餐少吃油膩食物，應該吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鮮果或果汁、稀飯、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的血清素增加，它有鎮靜作用，可使人的智力達到最高峰。
午餐是至關重要的一餐，家長要在保證孩子口味的基礎上，還要保證有充足的熱量和各種營養素，要多吃點諸如肉類、雞蛋等熱量高的食品。另外，家長在菜式上變花樣，有助于增強孩子食欲。
晚餐多吃易消化的食物，如谷類與蔬菜、較為清淡的湯。
加餐如夜宵，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如稀飯、掛面、蛋湯、餛飩等。家長還可以讓孩子吃些花生、腰果、杏仁等堅果，這些食物有助于精力恢復。
大魚大肉犒勞，當心累壞腸胃
高考期間，家長應參照孩子平時的飲食習慣，盡量選擇愛吃的食物，變換花樣，使飯菜更加可口，避免出現兩大誤區。
誤區一是考前臨時進補大量保健品。
營養要靠平時的積累，考前盲目吃補品是一種誤區。保健品不是“萬能藥”，也不是每個考生都適合享用。相反，如果考生不吸收、不適應的話，可能會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥。
誤區二在于大魚大肉犒勞。
有些家長臨考前不惜整天以大魚大肉、山珍海味伺候考生，也不恰當。考前飲食應以清淡、低脂為好，大魚大肉伺候，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好會導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象。吃得過雜容易造成腸胃疲勞，吃得過飽會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。
健康篇
遇到突發性疾病怎么辦？
考試期間由于精神緊張，有可能誘發腹瀉、胃痛、胃痙攣等癥狀，考生可事先準備一些霍香正氣液、出現以上不適時，立即服用。
女生出現生理問題怎么辦？
經期本來不穩定的女孩，在考前一定要做好充分準備，進考場時最好帶上衛生用品。有痛經史的還要帶上止痛藥，考試之前應向醫生咨詢，遵醫囑服用，以避免因痛經困擾考試。
感冒、頭痛怎么辦？
考試期間不要貪涼，住在空調房里的考生不要將溫度設置得太低，以26℃左右為宜，并經常開窗保持房間通風，呼吸新鮮空氣。若遇到輕微感冒，可服用中聯銀翹片等中成藥，有頭痛史的考生也應準備頭痛藥。
答題時注意坐姿，不要將頭垂得太低，否則容易引起頸部不適、頭暈頭昏，答題過程中應經常活動、按摩一下頸部、太陽穴。
考試時尿急怎么辦？
平時因緊張而容易尿頻尿急的考生，在考試時最好少喝水，且不要反復暗示自己要上廁所。萬一出現這種情況，只能向監考老師請求報告，不要硬憋。
考試篇
進場前緊張怎么辦？
考試時適度緊張可集中注意力，有利發揮，只要不過度即可。如進場前突然出現焦慮狀態，可緊握幾下拳頭，暗示自己，增強必勝信心。
意外填錯或損壞試卷怎么辦？
如意外將考號、姓名等個人信息填錯，或在翻頁、喝水時不慎損壞試卷，應立即舉手向監考老師報告，請示該如何處理。監考老師會決定是否可以換發試卷或采取補救措施。
如何合理安排答題時間？
試卷發下來后，應從頭到尾瀏覽一遍，這樣，整套試卷題目便掃描到了自己大腦中，考題的難易分布也了然于胸。下筆前，應將時間大致分解一下，如選擇題、簡答題、論述題大概各用多少分鐘，答題時，按照分配好的時間來進行作答。
應注意的是，考題難度分布并非嚴格遵循“先易后難”的原則，有的難題可能出現在前面的選擇題中，而后面的大題則可能更容易。
答題時忽然慌了神怎么辦？
少數考生在考前準備充分，信心百倍，但一看到高考試卷難度與自己想象的有差距，或者碰到難題，立即亂了陣腳。在碰到難題時，應平靜情緒，實在無力解答時，可先擱置，繼續按安排好的時間計劃解答后面的考題，若答完全卷后有多余時間，再回頭攻堅。
如果出現手發抖、額頭冒汗等極度緊張的情況，可放下筆，做幾個深呼吸，待情緒平靜后作答，但放松時間不宜過長。
考試出現記憶堵塞怎么辦？
平時背得滾瓜爛熟的知識，在臨場時突然想不起來，大腦出現一片空白，此時考生不要拼命想，越是集中腦力去想，可能越想不起來，這是一種正常狀態。此時可先跳過，繼續答別的題，很可能靈感就會突然涌現，很容易便記起來了。
考后有人對答案怎么辦？
有考生喜歡與成績優秀的同學對答案，互相議論考題，實屬考場大忌。無論平時成績如何，高考考完單科科目后，均不要和同學對答案，而要相信自己。聽到周圍同學議論題目和答案時，不要參與，也不要輕易懷疑自己。
單科考砸后怎么辦？
如感覺發揮失常，考砸了一門單科，切忌懊悔、自責。既然不可能再挽回，就應該徹底丟棄。不論考得好與不好，考完一科丟一科。考生此時不妨學學阿Q，暗示自己：我沒考好，別人也不一定能考好，要難大家一起難，接下來的其他科目中，再竭盡全力去考好便是。
趕考篇
遭遇堵車怎么辦？
因趕考遭遇堵車而遲到的現象，在往年高考中屢見不鮮。考生應提前出發，最好在考前半小時到達考場。如萬一遭遇堵車，可憑準考證迅速向附近的交警求助。附近沒有交警時，考生也可向出租車、私家車求助，一般車主在這種情況下都不會拒絕。考生切忌心慌意亂，甚至發足狂奔。
住處離考場較遠的考生，應提前一天規劃好乘車路線，在可能的情況下，規劃一條備用路線。一旦出現堵車，立即下車，按備用路線重新趕路。
忘帶證件怎么辦？
如果已經到了考點或在去考場的路上突然發現忘帶，不要自己回家拿，時間允許就電話通知父母送來。同時，考生一定要穩定情緒，及時向帶隊老師或主考老師反映，他們會有辦法解決。
眼鏡意外損壞怎么辦？
這種情況最好不要發生，否則很棘手，因為考場內不可能備有合適的眼鏡。考生應早早做好準備，檢查眼鏡是否完好，有問題的趕緊重配或修理，平時習慣戴隱形眼鏡的考生，高考時最好戴框架眼鏡，或帶一瓶眼藥水。
休息篇
適當做運動有助于睡眠
專家稱，考試期間，考生應注意調節生物鐘，每天保證8小時睡眠。盡管高考期間十分緊張，但考生要和平常一樣和家人聊天，適當做點運動如散步等，不僅能保持心態平和，還有利于食物的消化和吸收，但是不要做劇烈的運動。
考生睡覺前最好溫一溫腳，喝杯牛奶。如果失眠不要著急，平躺著心沉丹田（肚臍正下方三個指頭處），反復默念“我睡著了”，或坐起來看看自己喜歡的文章，聽聽輕音樂，等有了睡意再去睡，千萬不要急躁自責。
積極進行自我心理暗示
今天下午看考場時，不管在什么位置，都要暗示自己“我的座位真好，有利于我考試”，之后瀏覽一下明天考試科目的知識結構，準備好考試用品，晚上9：30入睡。
晚上睡覺前，考生不妨進行一次短暫的考場應對模擬心理訓練：想象自己已進入考場，做深呼吸，暗示自己“心態穩定、正常發揮”；接到試卷首先填寫個人資料；先從容易題做起；遇到難題不慌張，思考后做不出來時做下一題；會做的先做完，最后攻堅……想象得越逼真越細越好，特別是對自己擔心的方面，盡量設想出應對的方法。這樣有利于考場上穩定心態，從容應對。
