因為我有一個理想的工作，所以我很驕傲。因為我的父母非常疼愛我，所以我很溫暖。因為我今天氣色不錯，所以我很精神。
有一個男青年失戀了，他很痛苦地到酒吧喝酒，直到酩酊大醉，才踉踉蹌蹌地回了家。并且，從此一蹶不振。另一位男青年也失戀了，他也跑到酒吧喝酒，但卻是為了慶祝。他覺得自己自由了，又可以重新飛翔了。在酒吧，他與另一位單身女孩友好地攀談，尋找并制造著另一種契機……這是臺灣成功學專家杜云生先生上課時表演的一個模擬故事。
表演總是難免夸張，但道理卻意味深長。生活中，在某一階段某一時刻，我們也會走進情緒的低谷，經歷類似的無序。如何調整自己的情緒呢？
杜云生向我們推薦了4個解決”量”點：要經常把注意力放在“要的”結果上。
杜云生曾經作過一個小小的試驗，他讓在座的人用30秒的時間先看看屋子里有什么藍色的東西，然后請大家閉上眼睛，再接著問屋子里有什么顏色是綠色的？什么是黃色的？什么是白色的？結果大家都答不出來。這時候，他讓大家把眼睛睜開，問有沒有綠色的東西？回答說有。有沒有白色的？回答說有。杜云生又問，那你們剛剛想到的是什么顏色7大家一致回答：藍色。
為什么會這樣？因為事先引導他們注意藍色。所以，他們滿腦子只有藍色。也就是說，人的注意力無法同時看到所有的事物，想到什么時，他的腦子里就充滿了什么。
于是就有了這樣的結論：既然你把注意力放在了”要的”和“不要的”上，都會有結果。那為何不把注意力放在”要的“上面呢？
人生本來有快樂的、成功的。興奮的事情，可是一般人情緒不好時，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。
情緒控制最重要的是把注意力調整過來，關注人生中好的一面。比如，當你早晨起床后，你可以問自己，今天有什么事情是值得自己高興的？今天有什么事值得驕傲？今天有什么事值得振奮？今天有什么事值得感恩？問完這些后，試著找到答案。再抑或是對自己說，因為我有一個理想的工作，所以我很驕傲。因為我的父母非常疼愛我，所以我很溫暖。因為我今天氣色不錯，所以我很精神——總之要在腦海中讓自己看到一些美好、成功的景象，這樣便能夠讓自己感受到良好的情緒。
要學會問自己，在問題發生時
不好的事情發生時，不妨先問問自己，發生這件事情對我有什么好處？我可以從中學到什么？從今以后我應該如何做才能避免發生這樣的錯誤？失戀后倘若能靜下心來，想想男朋友為什么一去不回頭，可能”失戀“就變得積極而有益了：假如是自己做得不夠好，可以從中汲取教訓，以免碰到下一個意中人時，又重蹈覆轍；假如是對方不懂得什么樣的女孩子值得珍愛，這樣的男人又有什么值得自己傾注所有情感的？這樣一來，問題自然也就找到出口了。
但反過來，遭遇不順有些人經常自問的卻是：我怎么這么倒霉？我怎么這么不如別人？不好的情緒猶如烏云，肯定愈加濃密。
要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態
要有顛峰的情緒，先要有顛峰的動作。要有顫峰的動作，失要有強烈的、夸張的表情，呼吸狀態和走路方法。
大家都知道，一個人高興的時候，肯定會有高興的作動：手舞足蹈、愉快的笑容。而一個人不高興的時候，則會垂頭喪氣，兩眼天神。這證明一個人的心理狀態會影響到身體狀態。心理學上有一個很重要的發現，就是想要改變情緒，想要改變心理，最快的方法就是改變身體狀態。只要我們改變自己身體的狀態，我們就能改變當時的情緒。例如，一個人到了迪斯科舞廳，跳了20多分鐘，會很興奮，這時你如果問他，為什么這么高興呢？他會說，跳舞當然高興了。也就是說，沒有發生任何特別的事情，也可以很高興，只要他做出高興的動作。
“一個人的肢體動作可以創造情緒。這是身心互動的原理。進一步說，要有愉快的情緒，先要有愉快的動作。要有愉快的動作，先要有強烈的、夸張的表情，呼吸狀態和走路方法“杜云生說。有的學員問杜云生該怎么做。杜云生會告訴他：“你就先假裝出一副快樂的樣子”。學員問：“怎樣才能假裝”？杜云生反問：“如果突然中了大獎你會怎樣”？他說：“會跳起來，會手舞足蹈”。于是杜云生放一了些表現快樂的音樂，讓他做一些類似的動作。他做了，而且越來越高興。
“想要自信怎么辦？假裝你很有自信。當然要做出自信的動作：雄赳赳，氣昂昂，雙眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的？他們通常都很有朝氣，氣定神閑。你也要這么做，只要你能做出來，就能感受到自信的情緒了。
這個小小的試驗給了我們不小的啟示：不是成功了才是成功者，一個人得先像成功者，他才慢慢會走向成功。
只要改變一種用語，就可改變一種情緒
不知為什么，“累”、”煩”這樣的字眼會經常掛在一些人的嘴邊。如果我們仔細觀察就會發現，凡是愛說“壓抑“、“痛苦“、“沒勁“的人，通常情緒都比較低落。
負面的用語不但束縛自己，也會影響別人。比如老板對自己的員工說，“你這件事情沒做好”可以換成“你覺不覺得這件事情可以再做得好一點”；如果你把“你這樣表現很差勁”的話語，換成“你還有更大的進步空間”，他聽了肯定會備受鼓舞，會將自己的工作做得更加完美。
再舉個古代的例子：有一次，張飛帶兵打仗，他們因為沒有計劃好而打了敗仗。張飛讓他們撤退，士兵們情緒不高。張飛說，我們不是撤退，只是換個方向前進。大家一聽，好，那就換個方向前進吧。
所以，要改變說話的方式，杜絕渲染自己的痛苦和不快。你可以講，我只是有一點需要釋放，有一點需要放松，而不要"為賦新詞強說愁"，就可以讓自己保持良好的情緒。
