很多女孩由于長(zhǎng)期伏案工作，不能保持良好體態(tài)，會(huì)有些含胸駝背。這多是胸部肌肉過于緊張、而負(fù)責(zé)向后拉動(dòng)肩部的肌肉力量太弱造成的。
通過兩個(gè)動(dòng)作能有效矯正體態(tài)：仰臥擴(kuò)胸和俯臥抬臂。
仰臥擴(kuò)胸：
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。
床上二動(dòng)作令你豐胸有希望 圖
俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
