核心提示：想減肥是不是又覺得沒有時間？現在小編輯我就來教你抓住空隙時間，動一動，扭一扭，一樣變苗條哦。
1 等待時
等公車，等男朋友，每天，“等待”的頻率實在高，好好把握住“等待中”的小運動，腰部變細，臀部變翹意想不到哦！
1.雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。
2.接著臀部夾緊約10秒，如此反復地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！
2 坐公車時
坐公車時，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著公車拉環，還有個小運動，纖細手臂又結實胸部哦！
1.右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。
2.右手臂朝身體內側用力，而左手則朝其相反方向用力推（即兩只手剛好是相反方向）。
3.用力推約10秒后，停一下，手臂和胸部都用力，多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。
3 上學時
上學中，在專心聽課或聊天之余或打瞌睡時，不如在書桌上，做一點小運動，養成課間鍛煉的習慣，之后，就可以練就一雙健美的腿喲！
1.雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6－8秒。
2.交換左右腳，重復動作。
4 看書時
看書時可以邊看書邊運動，如何？很有“營養”吧！
1.看書時，用手抓著椅子的座位。
2.聳聳肩，靜止約6－8秒后放下，然后再反復做。如果正在聽音樂，那么跟著音樂做，心情會更愉快。想想看，自己正朝著有美麗的肩線邁進呢！
5 用功背書時
現在，讓我們利用你在背書時的每個短短幾秒鐘，做做頸部柔軟操，開始消除下巴到頸部之間贅肉了。
消除下巴到頸部之間贅肉：
1.坐直后，肩膀自然下垂。
2.頭向左（或右）盡量傾斜拉直，然后換另一邊。
或者：
1.坐直后，肩部自然下垂。
2.頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。
讓臉頰肌肉結實：
1.盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊哦！
2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。
3.再回來，反復地做，直到背完書！
6 擦黑板時
擦黑板時，使勁用力，讓手臀變細：
1.拿著板擦的手要盡量拉直。
2.在擦時，動作可以盡量大一點，向兩側伸展。
7 爬樓梯時
抓住十二個減肥黃金檔 圖
下定決心爬樓梯的你，別忘了爬樓梯的小技巧喔！爬到氣喘如牛更好。如果精力充沛，爬樓梯以一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對于結實臀部也很有效哦！衣著端莊的你不方便兩步作一步爬，不妨記住以下幾點：
1.每踩一階，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直哦。
2.緊臀部，如果有可能，膝蓋盡量向上舉跨。
8 洗碗時
吃完飯被派到廚房的時候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘，美化臀部線條！
1.將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松……約10次。
2.然后再緊緊地收緊（停留約10秒），重復，至到屁股感覺很酸。
9 看電視時
不要偷懶，邊看電視邊運動，今天就開始吧！
1.坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在椅面。
2.雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！
10 刷牙時
早上一起床，如果可以稍微活動一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！
1.雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡。
2.踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦！
11 洗澡時
洗澡時，利用毛巾來做運動，讓腳踝變細，很過癮！
1.在浴缸內用腳抵住毛巾。
2.用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。
12 敷臉時
晚上睡覺前敷著臉，別再跑去看電視了，一不小心笑出來就前功盡棄，不如放點好聽的音樂，躺在床上，做做腳部的運動，讓腿部線條更修長！
1.仰臥，記得拿開枕頭。兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。
2.用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鐘，然后再回到前一個動作。反復做，記得腳尖要盡量繃直！腰比較無力者，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。
