整天坐在辦公室的OL們是苗條時尚的忠實(shí)粉絲，一心向往魅力身材，但卻受制于久坐積累下來的贅肉，而且還被悲痛煩擾。那就開始運(yùn)動吧，運(yùn)動沒有那么難，聽聽資深體重管理專家金山以下幾點(diǎn)簡單的建議，或許鍛煉便成為你日常生活中一項(xiàng)有趣的活動了。
經(jīng)常遇到的麻煩
開始健身計(jì)劃時，最常見的錯誤是運(yùn)動量過大或過小。過大的運(yùn)動量會導(dǎo)致極度疲勞與疼痛，甚至被迫計(jì)劃停止；過小的運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度不足，達(dá)不到理想的運(yùn)動效果，使人們失去繼續(xù)鍛煉的動力。所以，對于剛開始鍛煉的人，制訂一個現(xiàn)實(shí)的、可實(shí)現(xiàn)的短期和長期目標(biāo)的意義所在。
如何才能堅(jiān)持鍛煉？采用以下幾點(diǎn)建議，鍛煉一旦開始，想停下來？很難。
1. 通過記日記的方式記錄自己的進(jìn)步與提高。
2. 找一個鍛煉伙伴。
3. 選擇自己喜歡、擅長的運(yùn)動。
4. 讀一本能激發(fā)你運(yùn)動的書。
5. 參加一些運(yùn)動課程了解不同的鍛煉方法。
其實(shí)最能鼓舞你運(yùn)動的還是來自那些過來人，他們了解如何讓你克服困難，愛上運(yùn)動。所以，了解那些中途放棄、但最終獲得成功的真實(shí)的故事，使你獲得前進(jìn)的動力。
成功的故事在身邊
6．制訂一個個性化的減肥計(jì)劃
Susan過去很討厭運(yùn)動，但是當(dāng)她達(dá)到體重目標(biāo)后，她知道自己需要更多的運(yùn)動，才能持續(xù)減肥。所以，她決定請一名私人教練，制訂一個家庭運(yùn)動計(jì)劃。“當(dāng)她問我的目標(biāo)時，我說我要增加飲食量，但體重不會增加！”
很快她便喜歡上了舉重！而且令她感到驚奇的是，她還成了一家健身俱樂部的會員，并開始積極尋找自己喜歡的有氧運(yùn)動。她嘗試過踏板操、健康舞、跑步機(jī)，但是那些都不適合她。最后，她嘗試了動感單車，并喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動。她說，她可以放松對自己的飲食控制，但同時不會增加體重，這一直都是運(yùn)動的動力所在。最實(shí)在的好處是增加了活力，同時也得到了精神上的滿足。
保持身材運(yùn)動減肥有秘方 圖
7．擇機(jī)開始鍛煉
臨時休假為陶紅提供了一個開始鍛煉的機(jī)會。“很長時間了，我一直都在尋找鍛煉時間。”她說。隨即，她就每周在公園一次的步行，后來有增加了沿著步行的道兒騎自行車走一遭。當(dāng)她重新開始一個新的工作時，曾擔(dān)心工作可能會減少鍛煉的時間，但是她還是堅(jiān)持自己的日常鍛煉。
“我將任何地方的步行當(dāng)作鍛煉——乘地鐵、公交車、甚至是上下自己家里的樓梯。并且我仍保留著自己周末步行及騎車計(jì)劃。”
8．逐步實(shí)施鍛煉計(jì)劃
小王的鍛煉計(jì)劃是被迫開始的，因?yàn)樗m然只有26歲，但長期坐在辦公室讓他感到背部經(jīng)常疼痛。所以他決定鍛煉，為自己，也為自己的健康花一點(diǎn)時間。他的建議是從力所能及的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)。
“要不了多久，你就會感到運(yùn)動能力的增強(qiáng)，你可以適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，延長運(yùn)動時間，你會為此感到興奮。”他說。小王注意到，只要參加鍛煉，那一天感覺就會更好。“每天進(jìn)行一些鍛煉是很重要的——不僅對于你的身體有好處，對精神同樣有好處。哪怕每天鍛煉二十分鐘都會讓你興奮不已。”
