羨慕T臺(tái)上模特們的完美身形？來，讓我們排除萬難，從現(xiàn)在做起，為明天自己的完美身形而努力吧！小編千條萬選特別為你推薦以下聰明健身方案，只需每天花少少的時(shí)間就能達(dá)到很棒的效果�？墒�，要見成效，還得貴在堅(jiān)持哦，加油，勝利在望！
迷人胸部
·美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。
·美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與1項(xiàng)同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。
·美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。
性感翹臀
·健臀方案一：
a.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
c.重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。
·健臀方案二：
a. 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
c. 重復(fù)30次。
纖纖長腿
·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松�？焖僮�100-180次(每日逐增)。
·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
·纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次。
·纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做。
