“放假了，可以活動活動筋骨了�！泵康介L假時期，很多人想打打球，多運動一下，以彌補平日鍛煉的不足。但健身專家指出，長假時間充裕，但并不是健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康，因此提醒你，在即將到來的春節長假千萬別突擊健身。
案例：突擊健身
很多人喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。于是，每到長假或周末閑下來，就會約上朋友去運動，把自己累得精疲力竭。像這樣“平常基本不動、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰士”、“長假戰士”已經不在少數。
專家：偶爾運動不等于健身
這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末或長假突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡。這樣健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強。
利用假期培養運動習慣
健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始�？茖W有效的做法是每周鍛煉3至5次。同時，利用假期的時間，通過選擇自己喜歡的運動方式來培養運動習慣，讓健身成為日常的生活方式。
健身專家：周末集中健身無益健康
適宜假期的健身項目
1.羽毛球
羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停地奔跑和身體的變化，可鍛煉人的靈活性，協調性，提高上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能。同時球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠近、飄轉等變化，使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。
建議：幾個人來打一場球，疲勞時可以休息一下，合理安排健身時間。
2.慢跑/快走
根據天氣的變化，可選擇是在室內或室外運動。如果選擇在室內，更多是用跑步機。現在跑步機都可調節運動的速度，可以進行快走或慢跑。跑步應注意堅持運動和循序漸進，特別要注意控制運動量，不要出現不舒服、難受等感覺。
建議：身體超重的人開始時更多是跑不起來，這樣就堅持用快走方式鍛煉，等體能上去后再開始慢跑，持續運動時間在40分鐘以上。
3.爬樓梯
爬樓梯運動除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，因此爬樓梯是一項消耗能量很大的運動，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍。
建議：爬樓梯運動每次半小時，每天1至2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。
4.游泳
游泳時，頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。當人體漂浮在水中時，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，不會對身體造成損傷，而且有利于鍛煉骨骼系統的靈活性和柔韌性。
建議：游泳采用小運動量方式，合理分配體能，持續運動時間在40分鐘以上。
TIPS：
1.缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運動量，尤其要重視運動前的準備活動和運動后的恢復活動，以避免運動損傷。
2.平時肌肉鍛煉不強，而僅僅在節假日或周末進行大量的、劇烈的運動，一定要注意防范肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。例如冬天，趁著周末到郊外滑雪，很少運動的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易受傷。
3.運動時注意補充水分。
