艾客直播_伊人久久婷婷五月综97色,无码少妇一区二区三区99,精品国产欧美一区二区,四虎成人国产精品永久在线

　　長時間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝。時間久了，小腹就會變得越來越松弛。那么，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕松保持好身材呢？別擔心，下面就趕快來為你推薦3款撫平腹部的實用床上操吧！一定要記住：下面每個動作各做3組，每組15-20次，堅持幾天，即可出現明顯的效果嘍。

　　側轉

　　訓練：側腰部

　　動作：雙腿分開，雙手打開成七位，慢慢轉向一邊，上身向側橫移90度，慢慢還原到正前方，反向動作相同。

　　側臥起

　　訓練：腹外斜肌

　　動作：身體側臥，雙手扶耳兩側，肩膀慢慢離開床面10度，然后慢慢還原。

　　蹬車

　　訓練：上腹部

　　動作：小臂支撐在體后，慢慢伸直雙腿，做蹬車的動作。