新陳代謝是體內(nèi)最好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你最好的“瘦身同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決于你的做法。
“減少卡路里攝入、多運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律地生活”，似乎是人人都懂的“減肥真經(jīng)”，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中貫穿始終呢?加上一些理解誤區(qū)，難怪對(duì)自己體形滿意的女士越來(lái)越少，而抱怨減肥太難的人卻越來(lái)越多。真有那么難嗎?你不妨試試下面這種輕松瘦身的方法。
大多數(shù)人體重減輕的同時(shí)失去的除了脂肪之外，還有一定量的非脂肪物質(zhì)(主要是肌肉和水分)。瘦身專家提醒說(shuō)：“如果人們單靠減少進(jìn)食來(lái)減輕體重的話，體重減輕時(shí)失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時(shí)，卻主要都是脂肪。這樣循環(huán)幾次，人只會(huì)變得更胖。”情況更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入量還會(huì)使體內(nèi)新陳代謝的速度放慢。道理很簡(jiǎn)單，如果你的身體感到食物供給嚴(yán)重不足的話，它就會(huì)進(jìn)入饑餓和應(yīng)急狀態(tài)，通過(guò)各種腺體活動(dòng)的調(diào)節(jié)，放慢新陳代謝的速度以儲(chǔ)備能量。
十個(gè)提升新陳代謝的方法
你從沒(méi)想過(guò)新陳代謝的快與慢有何差別，但若是你出現(xiàn)過(guò)以下癥狀：拼命節(jié)食還是瘦不下來(lái)、換了新的保健品，皮膚狀況依舊沒(méi)有改善、體力越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得倦怠。恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了!
有人常常納悶為什么飲食和生活習(xí)慣并沒(méi)有改變，可是體重卻一直增加，體力卻越來(lái)越差，甚至連臉上冒出的“痘痘”也越來(lái)越難好。其實(shí)這些潛移默化的改變，有一個(gè)重要關(guān)鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質(zhì)、遺傳及年齡等因素都會(huì)影響新陳代謝的快慢，不過(guò)天生新陳代謝緩慢的人并不多，多數(shù)人都能靠后天調(diào)整，來(lái)達(dá)到有效提升新陳代謝的目的。記住以下幾個(gè)小訣竅，并落實(shí)到你的生活里，你就能輕松擁有健康美麗。
1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快捷的方式。增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
2.加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織。人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!
3.多喝水。多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并通過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)。
4.停止無(wú)效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)。別再漫無(wú)目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟，體重卻是一點(diǎn)未減。
但改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。
5.深呼吸。呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過(guò)氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
6.獻(xiàn)血好處多，利人又利己。獻(xiàn)適當(dāng)?shù)难粌H能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應(yīng)踴躍獻(xiàn)血。
7.選能促進(jìn)代謝的茶。綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，綠茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝綠茶有益健康。
8.利用正確的按摩手法。體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，決定身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此，通過(guò)正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利排泄體內(nèi)廢物。
9.常泡熱水澡就能變美麗。泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝的最簡(jiǎn)單方法之一，利用反復(fù)入熱水浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入熱水浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。但要注意的是，心臟不好的人不適合泡這種熱水澡，不妨改用傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳來(lái)取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。
10.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子！經(jīng)常熬夜或作息不規(guī)律的人不僅老得快，健康耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰⒉坏靡训脑挘偷枚喽嘌a(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都對(duì)身體有很大的幫助。
就像脂肪的堆積不是一天兩天形成的結(jié)果一樣，去掉脂肪也絕不會(huì)是一朝一夕的事。其實(shí)，無(wú)論是從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發(fā)，你都有必要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食和有規(guī)律地生活。如果你萬(wàn)一有一天兩天沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉，或一次兩次沒(méi)有克制住飲食，也千萬(wàn)不要就此放棄，隨后的幾天恢復(fù)好的習(xí)慣就足夠了。更不要因?yàn)橐惶靸商旎蛞恢軆芍苡行Ч头艞墸驗(yàn)閳?jiān)持就是勝利。
