女人50歲上下，更年期缺鈣有什么癥狀?抽筋、膝蓋疼、腰酸乏力，這些是女性更年期常見的缺鈣表現。不重視缺鈣，可能還會加劇骨質疏松癥狀。如果明顯的缺鈣預兆，女性更年期該怎么補鈣?
當女性意識到更年期缺鈣有什么癥狀，代表身體已經長期缺鈣，15天、1個月的補鈣無法明顯見效。女性應該認識到，補鈣是預防，需6個月以上或長期穩定進補。短時間過量補鈣反而對身體有害，導致骨質增生癥狀。
營養專家建議的補鈣方法是食補+鈣片，穩定攝入鈣，減免過量進補造成的體質負擔。食補即飲食中多吃一些含鈣食物，如豆制品、奶制品、芝麻、紫菜、海帶等。因為食物中不僅含鈣，還富含鎂、鋅等微量元素，消化過程中能加速鈣吸收，加強補鈣效果。但食補對飲食要求苛刻，不僅食物種類單一，攝入量也有嚴格要求。單一采用食補方法，不適合女性長期補鈣。
女性每天吃1~4粒鈣片，是食補鈣的配合方法。當飲食中的鈣含量不足時，可以用鈣片代替鈣攝入。能不能只吃鈣片，不吃含鈣食物呢?理論上可以，但不推薦這么做。食物中的營養和鎂、鋅等微量元素能幫助鈣吸收，提高補鈣效果。
女性吃鈣片，建議選擇含有維D的鈣片。鈣片屬于合成劑，在腸道中需要胃酸分解為鈣離子，才能被骨骼吸收。維生素D可幫助鈣加速溶解，減少鈣流失。另外就是液體鈣片，液體鈣片與普通合成劑鈣片明顯區分，進入腸胃時可直接消化吸收，縮短溶解過程，補鈣效果比維D鈣片更好使。
了解了女性更年期缺鈣有什么癥狀，女性發現自己有了明顯的缺鈣預兆，就要及時補鈣。可每天服用2粒鈣爾奇液體鈣，補充500mg鈣還是液體鈣片，另外每粒還添加了1.25ug維D，幫助液體鈣離子溶解吸收，加速鈣吸收，身體所需的鈣可通過鈣爾奇液體鈣補足，預防缺鈣癥狀，讓骨骼更健康。
