雌激素，是女性美貌和青春的源泉。周期性的月經(jīng)、生育能力、特有的豐韻和婀娜的體態(tài)，都是雌激素在起主導作用。河北醫(yī)大四院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王原建議，女性在了解雌激素的同時，更要從改善飲食和生活方面入手，平衡體內(nèi)的雌激素。并且，這項工作開始得越早，受益越早。
與豆品為友
對于女性來說，黃豆是最常見的平衡體內(nèi)雌激素的“好幫手”，黃豆內(nèi)含有一種物質(zhì)，叫作大豆異黃酮，它的分子結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。所以大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。臨床醫(yī)學有研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當體內(nèi)雌激素水平太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素水平太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。
因此，豆?jié){、豆腐、豆皮等豆制品是女性平衡雌激素、保養(yǎng)身體必不可少的美食。此外，紅糖也是很好的補血食品，古語有“女子不可一日無糖”指的便是紅糖，長期適量服用紅糖，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
同時，每天的飲食還應保持多樣化，食物的顏色也要多樣化，以保證每天攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。
跟香煙再見
雌激素的合成過程中有一種必不可少的酶———芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，而且皺紋早現(xiàn)。
更為嚴重的后果是影響少女子宮、輸卵管等生殖器官及乳房等第二性征的發(fā)育，影響月經(jīng)的正常規(guī)律。成年女性吸煙過多還會造成月經(jīng)稀少或閉經(jīng)，嚴重的可影響受孕。長期吸煙還會使平均絕經(jīng)期提前3-4年，并加重絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松。
堅持不熬夜
相信許多女性都知道熬夜是皮膚美容的大敵，事實上，熬夜不止對皮膚不好，還會影響身體的新陳代謝等各個方面。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體健康狀況很快就會每況愈下。
因此，女性朋友能不熬夜就不熬夜，還要保證充足的睡眠，提高夜間睡眠質(zhì)量，中午如果有條件，最好睡個午覺。每晚上床前2-3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶對睡眠也有好處。
做有氧運動
適度的運動永遠是保持身體健康的不二法則，定期、有規(guī)律的有氧運動是調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌的“特效藥”。
有氧運動可提升身體能量，至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，進而達到平衡內(nèi)分泌的效果。
