有時候很難說清經(jīng)期和經(jīng)前期到底哪個更令人頭痛——經(jīng)期帶來的是腹痛、經(jīng)血等生理痛苦，而經(jīng)前期帶來的更多是暴躁、憂郁等心理折磨。
根據(jù)美國婦產(chǎn)醫(yī)科大學(xué)的調(diào)查，全世界絕大多數(shù)的婦女（85%左右）曾或多或少地遭受過經(jīng)前期綜合癥（PMS）的打擊。
PMS一般會在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會長達(dá)一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對最大。
遺憾的是，對于這樣一種最常見的婦科疾病，醫(yī)學(xué)上至今還沒有有效的治療手段，甚至專家還不能給出一個關(guān)于它的成因的準(zhǔn)確論斷。以前，醫(yī)學(xué)專家們普遍認(rèn)為人體內(nèi)荷爾蒙的含量高低是導(dǎo)致PMS的罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在，有研究表明，人腦中有一種復(fù)合胺物質(zhì)，能控制人的情緒、食欲等。隨著它在人體內(nèi)含量的起伏，人就會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒上的變化。而新的婦科理論認(rèn)為這種復(fù)合胺，才是導(dǎo)致PMS的“真兇”。
其實(shí)我們沒有必要去關(guān)心這種病的成因，也不必因?yàn)榕磺宀∫蚨鵁o端忍受這些折磨，就讓我們?yōu)槟闫饰鋈绾螒?yīng)對這一月一次的精神極限大挑戰(zhàn)吧。
我胖得連我最肥的牛仔褲都穿不下了！
女性遠(yuǎn)離經(jīng)前期緊張癥 圖
沒錯，這并不是危言聳聽，發(fā)胖正是PMS最常見的一種癥狀。在經(jīng)期前一周內(nèi)，人體“蓄水”的能力會大大增加，你甚至?xí)黾?斤體重！ 祛病妙法：難以容忍體重的增加嗎？最佳對策就是——盡可能地降低身體內(nèi)的鹽分。也就是說，像什么薯片、熟肉制品、罐裝食品，還是少吃為妙。每天保證八大杯水也是個有效的“減肥”秘方。還有研究表明，每天攝取200毫克的鎂元素，也可以有效地緩解這種“虛胖”情況的產(chǎn)生。再有就是鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘的連續(xù)有氧鍛煉，同樣奏效。
我怒火中燒
情緒的失控，暴躁易怒，就像是PMS的名片一樣一目了然。使你從淑女變成“潑婦”的原因正像我們開始時所討論的那樣——體內(nèi)復(fù)合胺的含量比例失調(diào)。
祛病妙法：酒精和咖啡因可以直接促使復(fù)合胺含量波動，導(dǎo)致你的大腦“短路”，因此要嚴(yán)防這兩種物質(zhì)的攝入。每天1200毫克的鈣攝入，堅(jiān)持鍛煉，都是防止情緒波動，保持正常精神狀態(tài)的好方法。
另外有調(diào)查研究結(jié)果證明，患有PMS的女性呼吸比較短錢，這種呼吸方式會增加人體血液內(nèi)二氧化碳的含量，而相應(yīng)的，人體器官正�；顒铀匦璧难鯕夂繙p少。在這種情況下，人很容易產(chǎn)生焦躁情緒。因此，每天無論工作如何繁忙，也不要忘記每隔幾小時做五分鐘的深呼吸。這樣不但可以保證你的淑女形象不會因?yàn)镻MS而遭到破壞，還可以提高工作效率呢！
我的胸部變得非常敏感，連上下臺階的顫抖都令我覺得疼痛難忍！
正如前面所提到的，腹部并不是在經(jīng)前期唯一會腫脹的身體部位，你的乳房同樣會腫脹，因而變得對外界的壓力格外敏感。不過這并不是你一個人的專利，大約有10%的女性都曾經(jīng)歷過較為明顯甚至劇烈的經(jīng)前期乳房脹痛。
祛病妙法：一般來講服用一些非處方類的止痛藥就可以起到很好的鎮(zhèn)痛效果，比如阿司匹林等。除了服用藥物，你還必須停止對咖啡因的攝取�？Х取⒓t茶、蘇打飲料，以及巧克力，在這段時期內(nèi)都屬于“違禁物品”。有些醫(yī)學(xué)專家建議，每天定量攝取維他命E（400IU），可以降低乳房的敏感度。
在穿衣著裝方面也要注意，建議戴有金屬托架作為支撐保護(hù)的胸罩，從而避免乳房遭受劇烈的震蕩。另外，如果乳房腫脹得很厲害，最好買件比平時穿的罩杯大一號的內(nèi)衣，以備“非常時期”的不時之需。
我餓壞了，我極度渴望
吃大量的甜食！暴飲暴食通常發(fā)生在經(jīng)前期，可以作為一些女性經(jīng)期來臨的一個重要標(biāo)志。患有PMS的女性在經(jīng)前期往往會食量大增，她們甚至能將廚房里、冰箱里所有能看到的食物統(tǒng)統(tǒng)“打掃”干凈。是什么使她們的胃變成無底洞的呢？歸根到底還是復(fù)合胺。當(dāng)人體內(nèi)復(fù)合胺缺乏的時候，人就會對能夠促進(jìn)它生成的食物——尤其是甜食——產(chǎn)生極大的興趣。
祛病妙法：適當(dāng)?shù)厍谶M(jìn)食的欲望是對身體有益的。在這個時期，女性體內(nèi)一些激素的含量激增，導(dǎo)致人體熱量的消耗要比平時大一些——大約每天多燃燒100至300卡路里。
所以，如果你有很好的自制力，就可以嘗試著略微放縱一下。但是決不能過分——你可以吃掉一支冰淇淋，而不是吃掉一整盒！還是無法克制咀嚼食物的沖動嗎？那你只好試著轉(zhuǎn)移自己的注意力了，給朋友打電話，上網(wǎng)聊天，總之讓自己忙起來別閑著，就會感覺好多了。
多愁善感的我經(jīng)常為了一點(diǎn)小事哭得死去活來！
“淚人”一般“出生”于經(jīng)期前的一到兩天。目前醫(yī)學(xué)界對這種情況的成因解釋為由于人體內(nèi)復(fù)合胺和雌性激素的含量過低所致。
祛病妙法：畢竟這種悲哀情緒只是暫時的，盡量放松心情吧，等荷爾蒙失調(diào)的階段過去后，一切都會風(fēng)平浪靜的。除此之外，醫(yī)學(xué)家普遍認(rèn)為讓自己哭出來并不是一件壞事，它是緩解壓力，調(diào)節(jié)人體激素含量的有效物理手段。所以在這段時期內(nèi)一旦碰到什么煩心事，不要強(qiáng)行壓抑自己，把一切都明朗化，表面化，更加有利于身心的健康。但是如果你的眼淚總是過于“洶涌澎湃”，就應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生了。
我渾身沒勁，下不了床！
當(dāng)人體內(nèi)復(fù)合胺的含量急劇變化的時候，我們的今日主角再次顯示了它的強(qiáng)大能力（這家伙可真夠煩人的）——令人手足無力，行動遲緩。這種癥狀通常發(fā)生在經(jīng)期前一天或第一天的清晨。另外，孕酮是一種天然的具有舒緩肌肉作用的激素，當(dāng)人體內(nèi)它的含量急劇增加的話，也可導(dǎo)致類似的情況發(fā)生。
祛病妙法：避免晚餐過量進(jìn)食，以及酒精的攝入，否則這些都會嚴(yán)重影響你的休息和睡眠。有意識地早睡一個小時，也就是延長一小時的睡眠，也許災(zāi)難就不會發(fā)生了。如果這些都不奏效，你還是一覺醒來覺得無法動彈，試著有節(jié)奏地輕擊自己的下腹部，并口服50至100毫克的維他命B6藥片，這些手段可以幫助你恢復(fù)能量和精神。
除此之外，為了避免PMS的這種病癥再次發(fā)作，你不妨試試平日養(yǎng)成“少食多餐”的飲食習(xí)慣，多吃些碳酸鹽含量較高、單糖含量較低的食物（例如既營養(yǎng)又美味的全麥面包加花生醬），以保證你血糖的穩(wěn)定和精力的旺盛。
