1分鐘內，你能連續做多少個仰臥起坐？千萬別小看這個簡單的測試，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達標，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩定性差，就連體態姿勢也不優美！
腹部力量大，穩定性好。 “仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量。”首都體育學院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》記者，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。“換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。”李相如說。
在加強腹肌鍛煉的同時，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿起到很好的作用。“身體穩定力差，走起路來就會松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸駝背。”李相如說。
美國最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。
1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質測定標準》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質是否達標十分重要的一項。李相如指出，通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續工作能力很容易。測試時，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。
按照測試標準，20—24歲的女性，做16—25個為及格，26—36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準下降1—2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。李相如介紹，男性當然也可以進行測試，數量要在女性基礎上增加大約5—10個。
