在昔日名門望族中，養(yǎng)生是一種家教，中醫(yī)不僅治病療疾，更多時(shí)候是一家人衣食住行的生活講究，對于閨閣千金來說更有受益一生的“佳期指導(dǎo)”。
我們最煩惱的腰痛、乳房脹痛、水腫、腹痛……中醫(yī)都能一一擺平。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)期不適主要是內(nèi)外交困——郁怒憂思、過食辛辣寒涼食物、經(jīng)期受寒濕等原因，致使體內(nèi)臟腑功能失職、損傷了經(jīng)脈中的“沖、任”二脈而成。因此，中醫(yī)對癥給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)理便可以逐一緩解，幫你輕松度過佳期。
經(jīng)期不適NO1：腰痛
大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸、腰痛的現(xiàn)象，這多是因?yàn)轶w弱、肝腎不足、寒氣郁積所致。當(dāng)時(shí)感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到了后期癥狀逐漸減輕。
調(diào)理方法1：熱敷
仰臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
調(diào)理方法2：按摩
1 掌壓腰骶部：俯臥，雙掌重疊壓在腰椎上疼痛處按壓，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。
2 揉摩腰背：雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，至局部溫?zé)釣橹梗菩娜孕栀N在腰部3分鐘。做時(shí)動作柔和，呼吸自然，在意識的引導(dǎo)下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
3 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸。如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，揉1分鐘。
提示：經(jīng)期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后。會使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長，反而使腰背酸痛更加厲害。
日常護(hù)理：
1 避寒濕，注意保暖。是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖，盡量避免淋雨受寒或睡在通風(fēng)處。
2 久坐、久站工作的女性，要適當(dāng)活動一下腰部，使腰肌解除緊張，有緩解疼痛的作用。
3 避免過多食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料，對于性寒的水果，例如西瓜。不宜一次吃太多。
調(diào)理小偏方：益母草煮蛋
益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次。此方用于經(jīng)前后腰部疼痛。
經(jīng)期不適NO.2：腹痛
經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，如果經(jīng)血素來虧虛，就會導(dǎo)致婦科器官氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，以及墜痛和冷痛現(xiàn)象，隨著月經(jīng)結(jié)束會自然消失。
調(diào)理方法1：健腹操
1 仰臥，雙膝稍屈起，做腹式呼吸2次。每天堅(jiān)持2～8次。
2 仰臥，左右兩腿輪流提腿、屈膝2次。屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下頜，每天做3次。
3 直立，屈膝下蹲，再立起，每天堅(jiān)持6次。
4 直立，腳跟提起，再放下。腳跟提起時(shí)如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣。每天做6次。
提示：以上活動對于改善盆腔血液循環(huán)、緩解經(jīng)期小腹疼痛有幫助。
調(diào)理方法2：局部按摩
先把兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時(shí)針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上三處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨榧选?/P>
提示：這種按摩可起到溫中散寒、調(diào)和氣血、解痙止痛的作用。
調(diào)理方法3：熱敷
取中藥白芷18克、香附1克、當(dāng)歸2克、紅花1克，切碎后加醋1毫升拌勻，文火炒熱后用布包好，放在下腹部熱敷。
提示：此方用于月經(jīng)來潮前1～3天，每日熱敷2-4次，直至月經(jīng)完畢，下次仍以此法外敷，1～3個月經(jīng)周期后可以見效。
調(diào)理小偏方：茴香酒
取小茴香、青皮各15克洗凈，在250克黃酒中浸泡3天，即可飲用。每次飲15～80克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理氣，對經(jīng)期提前、小腹脹痛等癥有緩解作用。
經(jīng)期不適NO.3：牙痛
一般在月經(jīng)來潮前一周左右開始出現(xiàn)。多因?yàn)楦位鹜⑺�。疼痛呈一次性發(fā)作，遇冷熱刺激時(shí)疼痛加重，有的還伴有牙齦充血、腫脹等癥狀。
調(diào)理方法1：足部按摩
1 上下顎：反射區(qū)在雙腳腳背大拇趾關(guān)節(jié)處，關(guān)節(jié)上方是上顎，下方是下顎。按摩時(shí)由外側(cè)往內(nèi)側(cè)扣按。
2 上身淋巴腺：反射區(qū)位于雙腳內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上方，用手觸摸時(shí)有凹陷的感覺。從外側(cè)往內(nèi)側(cè)方向推按。
日常護(hù)理：
1 用溫水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的溫度應(yīng)接近體溫。
2 日常飲食的溫度不要太高，不宜常吃堅(jiān)硬、干硬、粗糙及生冷食物，同時(shí)避免吃辛辣的食物。
3 平時(shí)多使用含氟牙膏。宜用柔軟的牙刷。
4 平時(shí)多做上下齒的叩動。
調(diào)理小偏方：冰塊壓虎口
用冰塊搓摩拇指與食指相連的“虎口”地帶，并將冰塊壓在此部位5～7分鐘。這種摩擦法能緩解50%的疼痛，適合在經(jīng)前使用。
經(jīng)期不適NO.4：乳房脹痛
月經(jīng)前后或經(jīng)期間，經(jīng)脈中氣血充盈，容易擠壓乳腺脈絡(luò)，出現(xiàn)乳房脹滿疼痛，或乳頭癢痛，甚至不能接觸內(nèi)衣。
調(diào)理方法：熱敷
1 蓖麻油敷胸。將蘸滿蓖麻油的棉布敷在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調(diào)至你能忍受的熱度，敷1小時(shí)即可。
2 蒲公英敷臍。取蒲公英、當(dāng)歸、白芷、薄荷各10克，紫花地丁、黃芪各6克，麝香1克。各藥研成細(xì)末混勻，用酒精清洗肚臍后填塞藥粉，包好，3天換一次藥，8次為一療程，3個療程后效果非常明顯。不過，月經(jīng)過多及功能性出血者忌用。
日常護(hù)理：
1 攝取低脂高纖的飲食，如谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
2 每天沐浴時(shí)按摩乳房�？墒惯^量流失的體液再回到淋巴系統(tǒng)。
3 少吃鹽。高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
4 防止肥胖。對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
5 遠(yuǎn)離咖啡。你必須全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
調(diào)理小偏方：生麥芽飲
生麥芽200克放入沙鍋內(nèi)，加水300毫升，煮沸后用文火煎煮20分鐘，濾出藥液即可服用。每次經(jīng)前3天連服3劑。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)前乳房脹痛由肝氣郁結(jié)、疏泄失常所致。生麥芽有健脾消食、疏肝解郁的作用。
經(jīng)期不適NO.5：關(guān)節(jié)痛
經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，多因寒氣凝結(jié)在經(jīng)脈所致，以膝關(guān)節(jié)最為常見。一般于經(jīng)前一周左右開始，走路時(shí)加重，休息后減輕，伸膝(如下樓梯)時(shí)明顯，屈膝時(shí)消失。月經(jīng)結(jié)束后，膝關(guān)節(jié)疼痛會逐漸減緩至消失。
調(diào)理方法1：外敷
將粗鹽炒熱后，用紗布包裹，敷在疼痛的關(guān)節(jié)處，并在痛的關(guān)節(jié)部位來回推熨。每次10分鐘，一天兩次。
調(diào)理方法2：拔罐
用玻璃罐或陶罐，在里面放入燃燒的紙條，或?qū)⒄河芯凭拿耷蛟诠迌?nèi)燃燒后取出，把罐子扣在肌肉豐滿的疼痛部位。留罐時(shí)間為10～20分鐘。
日常護(hù)理：
1 飲食以清淡少鹽、富于營養(yǎng)、容易消化為宜。
2 適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，如散步、瑜伽。
3 經(jīng)期適當(dāng)穿高跟鞋。因?yàn)榇└吒瑫偈谷梭w的重心前移，為了保持平衡，就必然將膝蓋略微屈曲，這時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)的間隙變大，受壓減少，可使疼痛減輕。
調(diào)理小偏方：紅花山楂酒
取紅花15克、山楂30克，在250克白酒中浸泡1周。每天喝一小杯，可以活血，化淤，減輕疼痛。
經(jīng)期不適NO.6：水腫
大部分女性在月經(jīng)期間都會出現(xiàn)水腫，這多因?yàn)槠⑻摶蚰I虛，不能運(yùn)化水分，導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留。
調(diào)理方法1：按摩
1 按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側(cè)至內(nèi)側(cè)不停地捏拿，同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。按摩小腿可以加快小腿血液循環(huán)，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。
2 穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側(cè)兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關(guān)元穴(肚臍下方三指寬處)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反覆按壓數(shù)次。
調(diào)理方法2：攝取維生素E、B
1 維生素E幫助血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就容易引起浮腫，攝取維生素E可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2 維生素B加速新陳代謝。維生素B�？梢詫⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，而B：可以加速脂肪的新陳代謝，所以水腫時(shí)要多吃含維生素B的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
日常護(hù)理：
1 經(jīng)期前忌食成食。因?yàn)橄淌硶糇◇w內(nèi)的水分，易于出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，所以在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物。
2 經(jīng)期可吃些利水的食物，幫助身體排水。如車前子、綠豆、冬瓜湯等。
3 禁酒。酒精會加重經(jīng)期水腫問題。如果非喝不可，則限制在1～2杯。
4 勿使用利尿劑。許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分，一起排出體外，對身體不利。
調(diào)理小偏方：紅豆湯
用小火煮紅豆湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半即可飲用。每日1次，7天為一療程。紅豆可以除濕、利尿，對臉部、腳部浮腫有很好的改善效果。
