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有氧體力活動預(yù)防高血壓
本文章關(guān)鍵詞：高血壓
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www.0797xy.net    2008-8-8 11:32:40

　　體力活動與高血壓關(guān)系極為密切，體力活動少者發(fā)生高血壓的危險性是經(jīng)常參加體力活動者的1.52倍。

　　體力活動分無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動如舉重、角斗等，因僅涉及到局限的肌肉運(yùn)動，不影響血流動力學(xué)的改變，所以降壓效果不明顯。而有氧(需氧)運(yùn)動如快走、跑步、游泳、登山、騎自行車、滑雪等是一種耐力性有氧運(yùn)動訓(xùn)練，此種運(yùn)動由于是大肌群或是全身的運(yùn)動，而影響血流動力學(xué)改變具有明顯的降壓作用。

　　規(guī)律的運(yùn)動對血壓的影響與運(yùn)動量有關(guān)。體力活動極少者運(yùn)動量增加到中等程度，如每周4次，每次30～45分鐘運(yùn)動，血壓下降最為顯著。而更強(qiáng)度的運(yùn)動量只能提高體力耐受性，不能進(jìn)一步降低血壓。具體可采取清晨快步行走，水中步行等，使心率達(dá)到110次/分以上的強(qiáng)度。也可以采取其它一些行之有效的方法。

小牛
來源：求醫(yī)問藥
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