一、節食欲 食不過飽，定時定量，保證消化器官健康無病。
二、忌怒氣 遇事不怒，不生氣，不發脾氣，以免損害身心健康。
三、發常梳 常梳理頭發，撫模顱頂，能促進新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。
四、面多擦 洗面頰，多用軟毛巾擦，包括干洗臉。能益智凝神，面頰紅潤無皺紋。
五、舌舔腭 經常以舌尖抵住上腭，閉氣凝神，可以提神補氣養心，多生津液，健脾胃。
六、齒數叩 上下牙齒對齊，咬緊，嗑叩數次。特別是在子夜堅持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵濁氣 在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進血液循環，增進呼吸系統的機能。
八、咽津三 唾液是個寶，能使消化好。多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續運氣下咽。尤其是子夜做津三咽數次，有開胸理氣、增強內臟器官的功能，可以祛病延年益壽。
九、目運轉 著重視神經各種肌肉的鍛煉。旋眼球、經常遠眺，做視力保健*等。
十、耳常彈 輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強聽覺神經的功能。
十一、脊背暖 背部一定要保持暖和。
十二、胸宜護 護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵。對心肺肝脾腸胃腎等器 官都有保健作用。
十三、腹自揉 腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強身，舒通內臟經絡。
十四、谷道托 每天運氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強括約肌的功能，可以提神補元氣。
十五、肢節搖 經常進行體育運動和勞動鍛煉。
十六、足心搓 腳心為人之海底。每晚洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩，可收到益氣血、清濁通絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。
十七、便禁言 大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補氣、提神、健身。
十八、凈體膚 講衛生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發，延年益壽。
