夏日時節晝長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蟲咬，加之暑濕襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高。
正午時分，氣溫最高，人的體表血管明顯擴張，大量血液集中于皮膚，造成體內血液分配不平衡，尤其是大腦的血液供不應求，經過一個上午的學習、工作、勞動，機體能量消耗較多，人們便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午飯后小睡能夠有效地補償人體腦力、體力方面的消耗，對健康大有裨益。因此，人們把午睡比喻為“健康充電”，是非常恰當的。
從生理學角度而言，人腦細胞的興奮一般可以維持4～5小時，之后便轉入抑制狀態，特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
現代醫學研究證明，睡眠受體內生物鐘的控制，人在一天中有兩個睡眠峰期，第一個峰期為主要峰期，位于凌晨2點左右，第二個峰期為次要峰期，位于下午2點左右，人在睡眠峰期不睡眠，對健康有害。適當的午睡能消除疲勞，怡養心神。與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就主動休息。日常活動有張有弛，保證睡眠，是身體健康的良好保障。
實踐證明，午睡可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統都處于正常有序的狀態，而且也是夏季預防中暑的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率會大大提高。
雅典醫科大學教授研究發現，午睡與冠心病發病率關聯很大，據調查，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡，即可使冠心病發病率降低20%。此外，有資料顯示，午睡可減少腦出血的發生。
午睡確實是個好習慣。拿破侖、丘吉爾在世時每天都要睡會兒午覺。美國國際商用機器公司鼓勵職工在午餐之后睡一會兒，專家們說，這是提高生產率的有效辦法。在墨西哥，商店和辦公室中午午睡時間都關門休息。歐盟成員國西班牙和希臘都有嚴格的營業時間規定，人們都盡量爭取中午能夠睡會兒午覺。在馬德里和巴塞羅那市中心，為那些午飯后沒有可能回家睡覺的人設立了午睡之家。
午睡時請注意以下幾點：
午睡要適當 一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。午睡時間過長反會使人懶散無神，影響夜間睡眠質量。美國心理學家馬斯說：“午睡20分鐘就可以把‘欠覺’補回來;如果超過60分鐘，便陷入不易睡醒的深睡期，打亂了生理時鐘，醒來之后，昏昏沉沉，無法工作。”
睡姿有講究 可平臥或側臥，但不宜俯臥或趴在桌子上午睡。俯臥或伏睡壓迫胸部，影響呼吸，使肌肉神經得不到松弛，也容易造成大腦供血不足。醒來后會出現頭漲頭暈，周身酸軟等不適。一般認為，午睡姿勢以右側臥位為好，肌肉得以松弛，可使心臟負擔減輕，肝臟血流加大，有利于胃的消化、排空。
午睡忌受寒 天氣轉暖以后，午睡時往往不蓋被子，這樣睡著以后，寒冷的氣流就會不斷地刺激人的大腦，使免疫機能下降，一旦有細菌、病毒侵襲人體，就容易引發頭痛頭暈、腹痛腹瀉、手足麻木、關節酸痛、口眼歪斜等不適，夏日不要貪涼當風而臥或對著風扇、空調入睡，也不要睡在樹蔭下、草坪上，應注意保暖，寬衣蓋被，免得受寒。
不宜午睡者 聯邦德國醫學專家舒萊等研究指出，以下三種人不宜午睡。①65歲以上，體重超過標準體重20%的人;②血壓過低的人;③血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經常出現頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而會引發各種疾病。
