不良的生活方式會使筋骨變得越來越脆弱，譬如有人甩下頭就傷了頸椎，打個哈欠就閃了腰。所以，保護筋骨，不妨從改變生活方式做起。
頸椎損傷源自勞損
中醫自古有“五勞”之說:“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”如果經常保持一個姿勢，反復或過多地使用某些筋肉組織，就可能引起局部的積累性損傷。譬如長期用電腦會出現鼠標手、頸椎病;鋼琴家容易發生彈響指;網球運動員易患“網球肘”等。
提示:生活中做些反向運動能使頸椎得到有效松弛，譬如放風箏時，挺胸抬頭，左盼右顧，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性;又如常做頸椎操。方法是:站立時雙足分開，與肩同寬，雙手叉腰，目光平視。單頭部運動，做低頭、抬頭;左轉、右轉、左彎右彎;前伸、后縮;順、逆時針環繞動作。每次5~8分鐘;再如游蛙泳，在換氣時，頸部從平行于水面向后上仰，將頭部露出水面呼吸�？梢曰顒宇i部小關節，增強頸部張力，緩解項背部的筋肉酸痛。
韌帶損傷源自少運動
平時缺少運動或是久病者大多韌帶的柔韌度較差，更容易引起損傷。據臨床觀察，不少腰部扭傷的病例，都發生在彎腰拾物或打哈欠時。此外，外界的風寒濕氣也極易傷害筋骨。與男性相比，女性髖部寬大，膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，所以女性的韌帶較男性更脆弱。
提示:每天做些加強全身韌帶、關節、肌肉方面的柔韌性鍛煉。如臨睡前做拉伸韌帶的活動，從基本的壓腿開始，然后采取側式、坐式、臥式拉伸韌帶10~15分鐘;晨醒后做伸展運動，最簡單的就是伸伸懶腰。
此外，盡管天氣逐步趨暖，不要過早脫掉襪子或穿露踝部的襪子，更不要赤腳走在冰涼的地板上，容易受風寒侵襲;長時間穿太高太細跟的鞋子，也容易加重膝、踝關節的韌帶壓力。
骨骼受傷源自皮脂少
人體皮下脂肪和各個臟器周圍的脂肪有防震、保護骨骼、肌肉和內臟脂肪不受外界的機械傷害的作用。所以，骨骼首先要有一定的質感，骨質厚才能變得堅強;其次骨周圍要有脂肪作“軟墊”，這樣才不至于輕易受到傷害。
提示:中醫認為，腎氣充足則骨骼強健。所以保護筋骨，除了運動外，還要溫補肝腎，以至養足氣血，散入全身骨骼筋肉。如經常進行健走、慢跑、爬樓梯等最簡單的負重運動，以及跳舞、踢足球、打網球也能強健筋骨;經常進行上下牙齒的咬合運動以及嚼食干果等叩齒運動，也有培固腎氣，頤養骨骼之效。
此外，不要過分節食，以免缺乏肌肉、脂肪及軟組織包裹在骨骼周圍，而造成骨傷害;平時適當選用牛肉、百合、胡蘿卜等食材煲湯，有補腎的作用;而在瘦肉煲湯時加入骨碎補合田七，則可促進血液流通，增強筋骨供給;如有舊傷，可用浸泡酒來外搽患處，能疏便氣血。
