以自己的心身健康為中心。老年人心身健康，就不會(huì)給社會(huì)和家庭造成負(fù)擔(dān)，這本身就是對(duì)社會(huì)和家庭做貢獻(xiàn)。一個(gè)心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂(lè)趣。
一個(gè)中心：以自己的心身健康為中心。老年人心身健康，就不會(huì)給社會(huì)和家庭造成負(fù)擔(dān)，這本身就是對(duì)社會(huì)和家庭做貢獻(xiàn)。一個(gè)心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂(lè)趣。
二個(gè)要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。老年人應(yīng)該活得更輕松一些，寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計(jì)較那些生活中的無(wú)聊瑣事呢？
三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過(guò)去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒(méi)有人能夠逃脫這個(gè)過(guò)程，所以沒(méi)有必要對(duì)此過(guò)分擔(dān)憂。人生旅途中難免會(huì)有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒(méi)有必要對(duì)已經(jīng)過(guò)去的事情斤斤計(jì)較。老年人應(yīng)該放松自己，樂(lè)觀地生活，這才是最重要的。
四老：有個(gè)老伴，有個(gè)老窩，有點(diǎn)老底，有幾個(gè)老友。老年人一定要有個(gè)老伴，俗話說(shuō)：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”兒女再好也不如夫妻相互照應(yīng)好，即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無(wú)法替代的。老年人一定要有一所屬于自己的房舍，才會(huì)有安全感，有利于心身健康。老年人還應(yīng)該有一些積蓄，以備不時(shí)之需，能夠及時(shí)拿出以解燃眉之急。老年人應(yīng)該有幾個(gè)老朋友，平時(shí)一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對(duì)養(yǎng)生保健很有好處。
五要：要放、要跳、要笑、要俏、要聊（嘮）。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對(duì)于有社會(huì)地位的人來(lái)講尤為重要。離退休后不要再講我是某某長(zhǎng)，我是老專家，我是老教授，我是著名藝術(shù)家，想當(dāng)初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一顆平常心來(lái)看待問(wèn)題和處理周圍事物，心態(tài)才會(huì)平和，心身才會(huì)健康。老年人要經(jīng)常活動(dòng)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。老年人要對(duì)生活充滿樂(lè)觀情緒，時(shí)時(shí)保持著愉快的心態(tài)。每天對(duì)著鏡子笑幾次，就會(huì)有好心情。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會(huì)感覺(jué)年輕了許多，別人也會(huì)看到其煥發(fā)出的青春朝氣。老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流，封閉自己和孤獨(dú)感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于心身健康的）古動(dòng)，對(duì)防治抑郁癥和癡呆均有益處。
長(zhǎng)壽的奧秘
蒲昭和
若月俊一先生是日本著名的社會(huì)醫(yī)學(xué)家，他撰寫了一本養(yǎng)生防老專著《從45歲開始預(yù)防衰老》，受到了日本各界中老年人的普遍好評(píng)。該書從各個(gè)角度研究總結(jié)了人類同衰老做斗爭(zhēng)的寶貴經(jīng)驗(yàn)，提出了許多預(yù)防衰老的有效措施。當(dāng)有人問(wèn)他：“你已經(jīng)是80多歲的人了，每天還能工作10多個(gè)小時(shí)，人也顯得那么年輕，你自己有何特殊的養(yǎng)生之道呢？”
若月俊一的回答令人有些意外，他說(shuō)：“其實(shí)我并沒(méi)有什么特別的健身養(yǎng)生術(shù)。每天過(guò)著普通人的生活，和所有的人一樣，在醫(yī)院的職工食堂吃午餐，每天工作、休息、吃飯、睡覺(jué)，僅此而已。既未做健康操，也未服補(bǔ)藥。”
“長(zhǎng)壽并不需要刻意去追求”，這是若月俊一的基本觀點(diǎn)。他認(rèn)為自己能健康而長(zhǎng)壽，主要得益于兩點(diǎn)：一是不做勉強(qiáng)、過(guò)分之事。二是一切為他人著想。
所謂“勉強(qiáng)、過(guò)分之事”，不僅包括身體、體力方面的事情，還包括精神、心理方面的事情，都要適度、量力而行。這并不是不要工作，積極工作、勞動(dòng)對(duì)健康是有益的，只是不能“過(guò)度”。怎樣才算適度呢？要根據(jù)自己的身體情況具體掌握。比如，平時(shí)自己要心中有數(shù)，不要過(guò)度勞累，如感到疲勞，就適當(dāng)休息一下。勉強(qiáng)、過(guò)度之舉不僅損害健康，容易引起疾病，而且還可能引起失誤，導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。
一切都要適度，就是吃飯也不例外。不管生活多么富裕，都不能過(guò)食。既要保證平衡、充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免過(guò)度攝食。這需要經(jīng)常了解一些生活常識(shí)和健康知識(shí)，了解有關(guān)維生素、礦物質(zhì)、纖維素等食物營(yíng)養(yǎng)成分，注意飲食衛(wèi)生。只有多懂些生活中的健康知識(shí)，才會(huì)使你盡量少做“過(guò)度之事”。
“一切為他人著想”，是若月俊一十分推崇的觀點(diǎn)，也是他對(duì)健康之道的深刻體會(huì)。他認(rèn)為，“人只有為社會(huì)、為別人竭盡全力，才能讓自己的生活過(guò)得充實(shí)，有意義，有價(jià)值。”一切為他人著想，為別人做事，就會(huì)使自己感到胸懷寬闊、意氣風(fēng)發(fā)、熱血奔流。這對(duì)全身的血液循環(huán)和激素分泌，都會(huì)帶來(lái)良好的影響。若月俊一對(duì)工作的深刻體會(huì)是：“只要自己感到這是社會(huì)的需要，對(duì)他人有利，自己就會(huì)平心靜氣、心情舒暢地努力去做。”
若月俊一提出的“利他主義可以延年”， 與我國(guó)養(yǎng)生學(xué)家強(qiáng)調(diào)的“養(yǎng)身必須先養(yǎng)德”、“仁者壽”的觀點(diǎn)可謂不謀而合。
