秋天是一個(gè)值得警惕的季節(jié)，此時(shí)天地間陽(yáng)氣日退，陰寒日生，是多種疾病的高發(fā)期。因此，應(yīng)采取睡、煉、調(diào)、防等措施，做好秋季保健，以安度“多事之秋”。
睡：秋季天高氣爽，人們宜早睡早起，使意志安逸寧?kù)o，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。早起并堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可減少小血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)生有積極作用。
煉：秋天的早晨，不寒不熱，氣溫宜人，空氣清新，是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。可根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的項(xiàng)目，如閉目靜坐、吐濁納新、緩慢散步、打太極拳、太極劍、跳健身舞等。秋凍也是鍛煉的一種方式，適當(dāng)秋凍可增強(qiáng)皮膚黏膜對(duì)寒冷的耐受力，減輕機(jī)體對(duì)低溫的生理反應(yīng)。但秋凍要適當(dāng)，不要凍過(guò)了頭，秋天晝夜溫差大，當(dāng)氣溫驟降，時(shí)值晚秋寒涼時(shí)，要及時(shí)添衣加被防止感冒或腹瀉。
調(diào)：就是調(diào)理飲食。秋季食養(yǎng)應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺氣為主，應(yīng)少食蔥、姜、蒜、韭、椒(辣椒、胡椒、花椒)、烈酒等辛辣香燥之品，適當(dāng)多吃些酸味的果蔬，以補(bǔ)益肺氣和益肝。另外，人體在夏季過(guò)多排泄，體內(nèi)水分不足，進(jìn)入秋季后極易出現(xiàn)口干、咽干、喉痛、干咳無(wú)痰、大便秘結(jié)等一系列秋燥癥，因此入秋后可多吃些滋補(bǔ)潤(rùn)肺防燥護(hù)陰的食品、補(bǔ)品為宜。如芝麻、甘蔗、秋梨、銀耳、燕窩、龜肉、糯米、蜂蜜、海參、百合、山藥等。
防：就是防病。入秋后不少人的鼻腔黏膜對(duì)冷空氣的刺激不適應(yīng)，常傷風(fēng)、感冒，除了治療外，平時(shí)還應(yīng)常按摩鼻部以防病，具體方法是：將兩手拇指外側(cè)互相摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)迎香穴按摩20次。此外，也可常進(jìn)行冷水浴鼻部練習(xí)。天長(zhǎng)日久，對(duì)調(diào)養(yǎng)肺氣、預(yù)防鼻塞、流涕、傷風(fēng)、感冒頗有裨益。
