提起養生，每人都有幾招，但似乎女王、第一夫人、女總理們的更靈驗，她們健康的公眾形象可以為此作證。女王們日理萬機卻依然精力充沛、光彩照人，而這一切都靠健康的身體打底�，F在就請健康專家給女王們號號脈，看看她們的貴族養生之道，我們可以拿多少放入自己的錦囊。
英伊麗莎白女王養生術
80歲的女王伊麗莎白二世在英國人心目中是完美的化身，她的服飾引領著英國上流社會的時尚潮流。不過在健康專家看來，最重要的是她仍然保持著年輕時的體形，體重一直在105磅左右。女性成年之后，體重穩定就是健康的一個標準，優雅的體形甚至是一種教養，更是生活品質的一面鏡子，驟然增減無非暗示你身體不調，應對無力，更是不適的征兆，青春的大敵，所以“體重計指針不動”應該是我們追求的目標。
女王永遠年輕的武器
伊麗莎白二世對飲食向來十分講究，注重少而精，再好的珍肴，也頂多吃上一兩口。女王午餐往往是兩片雞肉、火腿或牛肉，配以一個西紅柿和少量萵苣葉。
專家點評：飲食平衡
女王的飲食非常平衡，葷素結合，多食綠色蔬菜和水果。既不暴飲暴食，也不過饑。飲食種類要搭配合理，才會能量平衡，方可延緩衰老。
建議：
食勿過飽，只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方。用餐時選擇有營養的食物吃到八分飽，不僅不會覺得饑餓，還能自然地每天減去至少500卡路里的熱量。保證八分飽的方法是：飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底。
不貪杯
女王喜歡淺酌慢飲，一小杯香檳酒或白葡萄酒，她會花上一小時仔細品嘗。女王喝酒需要經過攪拌調制、并兌上幾滴檸檬汁，但即使是最愛的馬爹利酒，她也不會多喝一杯。
專家點評：小酌有益健康
少量飲用紅酒可減少患心臟病的機會。研究發現，每天飲一杯紅酒，可以減少40歲以上停經后的女性患心臟病的機會。另外，酒精還能增加體內的保護性膽固醇。
建議：
可以每天喝一點酒。以飲用一種酒量為準，白酒不超過一兩、紅酒或黃酒不超過二兩、啤酒不超過一小瓶或半大瓶。
女王還保證：絕對睡眠
女王對睡眠最講究，保持一貫的就寢習慣,即使在國外，夜間不管參加什么活動，只要一到22點，便會先行離開，以確保23點就寢。早上7點30分按時起床，這是女王幾十年來雷打不動的作息習慣。
專家點評：睡眠非常合適
女王的睡眠時間和時長非常符合健康標準。研究表明：睡眠太長，會使機體功能呆滯，久之便可能致��；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。每天晚上睡眠時間超過8個小時或少于4個小時的人，都有增加死亡概率的危險。每晚睡7～8小時的人最長壽。
建議：
晚10點～早6點是最佳的睡眠時間，一定要在這個時間上床，最晚也不要超過晚11點。因為皮膚的新陳代謝會從晚11點開始，在1點～ 3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。
季莫申科的活力看點
烏克蘭前總理季莫申科總理今年芳齡四十有六，長女已經出嫁，但活力驚人，在公眾面前永遠是一副精力充沛的“鐵娘子”形象。她每天可以堅持工作16個小時，只需要很少的睡眠。即使如此勞累，優雅儀表、挺拔身姿，讓她每到一處都搶盡了風頭，并為此登上了《ELLE》雜志的封面。
酷愛運動
季莫申科不是一般的喜歡運動，她和男孩子一樣喜歡踢足球，而且踢的是前鋒。雖然進入政壇之后，足球不再是合適的運動，但她仍對球類運動鐘情有加，例如網球、排球，因此她的衣柜內有很多的網球衣、短褲、運動鞋。此外，常年堅持、已達專業水平的體操運動也為她的體形增加了活力。
專家點評：運動搭配很合適
足球、網球是需要耐力、強度很大的運動，改善的是體質；體操則很舒緩，鍛煉的是身體的韌性，這兩項加起來正好剛柔并濟，煥發出身體最大的活力。
建議：
1.網球適合經常運動的女性選擇，偶爾為之反倒因為運動量過大對身體造成影響。所謂的經常運動是指“每周打一次網球”，而且運動前要做好充分熱身。
2.體操不是人人可以練，不過“保持身體柔韌性”這個目標，瑜伽練習也可以達到，而且更舒緩、輕松、優雅，隨時隨地都可以開始。
除此之外，季莫申科還：戒掉垃圾食品
季莫申科對飲食非常重視，她早早地戒掉了吃高熱量垃圾快餐的習慣。她認為，不吃含油脂高的漢堡、炸雞，就會遠離膚色晦暗、臉上長包這樣的噩夢。
專家點評：垃圾食品潛藏危機
高熱量食品、油炸食品是導致心血管疾病的元兇。油炸食品吃多了，容易讓血管阻塞，中風、動脈硬化等病癥都跟它有關，所以油炸類、高脂肪、高熱量的東西少吃。
建議：
盡量安排每天選擇不同類型的食物，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。
吃魚
季莫申科一直對自己的身體健康很重視，富含有益脂肪omg-3、能預防心臟病和高血壓的魚，在她的食譜中是重要的組成部分，尤其是冷水魚如三文魚和劍魚。
專家點評：吃魚可以長壽
最新一份對愛斯基摩人及日本人的研究顯示：這兩個常年以吃魚維生的民族身體最健康，愛斯基摩人年過50歲幾乎沒有高血脂，日本人的平均壽命達到79歲。因為魚中富含omega-3脂肪酸，這是身體必需的脂肪酸，有助于降低心臟病和癌癥發病率，還能降低血脂、緩解大動脈和其他血管的壓力，但是人體自身不能合成，必須靠攝取外來的食物才能獲得。所以大量食用魚類的人群降低了患冠心病、癌癥的幾率。
建議：
每周攝取2～3次深海魚中的鮭魚（三文魚）。它含有大量的維生素E、維生素C及胡蘿卜素，它們可以抑制自由基的活性（自由基會導致癌癥和心臟病），從而增強人體免疫力，防衰老、保青春。
蔣介石夫人宋美齡養生術
宋美齡以保養得當著稱。據采訪過她的人回憶，年過6旬時，她看上去依然青春煥發，光彩照人；在百歲高齡時，她的肌膚仍然白凈、細嫩、柔軟潤澤，尤其纖纖十指凝脂滑潤。我們判斷一個人的年齡首先看她的皮膚。文學家抒情“25歲時，第一條皺紋爬上眼角”，自此以后，皮膚質地每況愈下。但如果保養有方，肌膚維持在年輕態也不是沒可能。
宋美齡的養顏處方：
快樂灌腸
宋美齡每天臨睡之前都要灌腸。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。
專家點評：不建議經常使用
灌腸排毒的說法并不準確。不過排泄通暢，人體的代謝廢物及時被排出，肯定是對身體有益的。但灌腸是醫療手段，對于有便秘、腸動力不足的人來說有所幫助，對于一個腸道功能正常的人來說沒有必要。如果經常這樣會讓腸道產生依賴性，自主蠕動減少，反而引起便秘，從此排泄只能靠灌腸了。調整飲食結構可能比灌腸、洗腸效果更好。更準確的說法是，人體正常的排汗、排尿、排便就是在排毒。
建議：
養生祛疾，排毒第一，不過最好的排毒方法是運動。運動能夠加速新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素�？梢愿鶕约旱南埠眠x擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜伽等方式幫助身體排毒。每周最少做1次。
天天按摩
宋美齡始終保持冰肌玉骨，肌膚如大理石般光澤潔凈，最重要的一個原因就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般從眼睛、臉部，然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，通過全身按摩促進血液循環。
專家點評：按摩確實對身體有益
宋美齡的“天天按摩”是她長壽的重要外因。身體的接觸能帶來被愛、被關心的感覺，通過不同形式的按摩，不僅能舒緩壓力，讓人得到松弛，按摩還有利于循環系統和新陳代謝，令身體排出毒素，減輕肌肉疲勞，舒解慢性病帶來的痛楚，減輕頭痛，改善睡眠，減少煩躁情緒等。
建議：
我們自己可以做一些簡單的穴位按摩，緩解疲勞，促進新陳代謝�？梢岳迷陔娔X前的休息時間，用雙手食指分別在面部迎香穴（鼻翼外側）、印堂穴（兩眉之間）、太陽穴、陽白穴（太陽穴上面）等主要穴位，依照由內而外、由上向下的順序，以手指指腹輕輕點揉，力度以剛剛感到穴位酸脹為宜，可以預防頭痛和偏頭痛、失眠等問題。
除此之外，宋美齡經常：閑聊去憂愁
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習慣，每當碰到不愉快的事情就找人聊天，使淤積之氣一掃而光。
專家點評：聊天是心理保健的良藥
通過聊天，可以排解憂愁，減輕痛苦，獲得心理上的平衡。另外，因為閑聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，調和氣血，心情開朗，延年益壽。
建議：
經常笑一笑。笑會減少壓力荷爾蒙，使血壓降低，從而減少心臟病的發病幾率，適度的笑可以維護和促進機體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強身健體，增強身體抵抗感染的抗體產生。
