經(jīng)絡(luò)是什么?中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，主要由十四條經(jīng)脈線和它們的許多分支(絡(luò)脈)組成，血和氣在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)中運(yùn)行流動(dòng)，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。人體任何一個(gè)部位發(fā)生疾病，都會(huì)在相關(guān)的經(jīng)脈線上反映出來(lái)。
經(jīng)絡(luò)怎么鍛煉?祝總驤教授認(rèn)為，我們?nèi)粘＿M(jìn)行的各種體育鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動(dòng)，無(wú)一不是通過(guò)各種途徑使人體各部位的經(jīng)絡(luò)處于活躍狀態(tài)，促使各臟器各生理系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)平衡。而“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法則是綜合氣功、按摩和體育活動(dòng)為一體，精心設(shè)計(jì)出來(lái)的動(dòng)靜結(jié)合、簡(jiǎn)便易行的一套獨(dú)特鍛煉保健方法。
所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位，按壓頻率約為每分鐘30次，每次按摩5分鐘，以達(dá)到酸、麻、脹感覺(jué)為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經(jīng)絡(luò)，使全身氣血暢通。“一”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過(guò)靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)整五臟六腑的血?dú)膺\(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡。“二”就是進(jìn)行以兩條腿為主的自覺(jué)體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
算下來(lái)，每天只要用25分鐘，通過(guò)三種不同的方式，有計(jì)劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可收到強(qiáng)身健體的效果。
“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法歷經(jīng)有關(guān)人士十幾年推廣，至今國(guó)內(nèi)外參與者已達(dá)500萬(wàn)人左右。參與鍛煉者的心得是，中醫(yī)治病講究辨證論治，經(jīng)絡(luò)鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動(dòng)作部位、力度和操作時(shí)間，同時(shí)還要注意保溫、食療、節(jié)食、減肥，這樣才能真正受益。
