我們在床上笑，在床上哭；我們在床上生，又在床上死；人類一生中的歡樂與心酸，床榻始終是最好的見證。——法國哲學家邦塞拉德·《在床上》
夫妻性生活如果不和諧，必須協調解決——這在不少夫妻中，已形成一種常識。在此，我想向大家介紹一種切實可行的自我調節辦法，以幫助人們調動激情、實現更美好的性生活。
●第一步、“想象力聚焦”訓練
選擇一個身體狀況良好、心情舒暢的日子。選擇一個自己熟悉、能感到放松的環境。找一把高靠背的椅子，最好是硬面的，端坐其上。雙腿與軀干成直角，一切以感覺自然為準。
閉上眼睛，但想象自己仍睜著，盡量向前向遠處看。約一兩分鐘后，應該能感覺到前方似乎真有一個無窮遠的目標，或好像進入了一條沒有盡頭的隧道。如果在三分鐘左右還沒出現這種感覺，就應停止，看看自己各方面是否還沒準備好，可以再找時機進行訓練。如果已經出現了心理上的“無窮無盡”感，保持一兩分鐘，任憑思緒飛揚，全身放松就可以了。
當“無窮無盡”的感覺已經很明顯時，就可以進行“想象力聚焦”了。此時需要調動記憶，讓思緒在記憶中游蕩。建議從童年開始，隨意想起什么都行，但不要從現在往前倒數。
若回憶起不愉快的往事，可以把眼球用力地往下轉一兩次（不要睜眼），想象自己正在騎自行車躲避行人一樣，這樣可以把不愉快的回憶趕走。如果出現了美好的往事，把眼球向前轉動，再向上、向后轉，似乎要把它攬回來。“想象力聚焦”不斷推進，就會出現“彌漫”感，即美好的回憶會逐漸模糊，似乎在整個眼球里散開，直到一種不可名狀的美好感充滿整個意識。當“彌漫”感明顯、強烈時，可以想象著自己在這種美好之中旋轉，越來越快，如同“暈眩”。這種感覺只會持續片刻，然后自然緩解、消退。此后，應保持原來的姿勢，眼球緩緩向外轉動，似乎旋轉的半徑越來越大，直到自己“醒來”。
這種“想象力聚焦”，是訓練的基礎和最主要部分。通常三五天進行一次，每次不過10分鐘。到10次左右，全過程所需時間會越來越短，甚至只要一閉眼，效果就會自然顯現。這些都表明，你已經具備了主動調動內心激情的心理能力，可以進入第二階段。
●第二步、“虛擬現實”訓練
在上一階段的訓練中，有些人會自然地把想象力轉移到性方面，而且出現性反應。如果沒有也不必擔心，完成這一階段的訓練就行了。
先進行“想象力聚焦”訓練。當暈眩消退后，繼續保持原來的姿勢和閉目狀態。此時，男性應調動記憶，將自認最興奮、滿意的性體驗場面，重現在眼前，逐漸將注意力向這個場面里推進。不論出現什么樣的心理亢奮和生理反應，都暫時不要管。大約一分鐘左右，性興奮的程度就會很高，會出現勃起。
如果性趣缺乏的現象比較嚴重，或持續了很長時間，甚至根本沒有什么興奮之事，那可以采用軀體促進或引進刺激兩種輔助辦法。“軀體促進”就是在想象的同時，繃緊大腿，挺直軀干，加快呼吸頻率，努力運動陰部的肌肉，但仍然保持端坐的姿勢。 “引進刺激”就是想象自己在觀看某些具有強烈視覺效果的東西或場面，腦海中模仿那些此時會做的動作。
女性的訓練在心理方面與男性基本一樣。建議女性最好能自創一些性愛場景，以便對癥下藥。有些觸覺相對遲鈍的女性，可以利用自我按摩來輔助訓練。
無論男女，性興奮出現并持續片刻后，應選擇以下3種不同方法，使自己平和地退出“虛擬現實”。如伸懶腰、打呵欠，慢慢睜開眼睛。在睜眼前，努力模仿睜了又閉的動作，速度要越來越快，以使自己平和地退出。然后可以站起身來，做一些簡單的放松動作。
退出“虛擬現實”后，要讓自己靜靜地呆一會兒，不要急于做其他事，充分回味訓練后所出現的感覺。差不多5分鐘后，就可以自由活動了。
